How To Get Abs 5 Vatsa harjoituksia hyviä tuloksia

Jos olet kyllästynyt herätä jokapäiväistä ja nähdä vetelä vatsa, niin voit selvittää, miten päästä abs. on olemassa monia erilaisia ​​vatsa harjoituksia, että voit tehdä auttaa sinua päästä eroon että rasvaa. Jotkut meistä voi t varaa saada jäsenyyksiä kuntosaleja tai vatsan kuntoilulaitteet, että saatat nähdä mainoksissa televisiossa. Joten, kotiin harjoitukset ovat ainoa ratkaisu päästä eroon vatsa rasvaa. Seuraavassa on viisi suurta harjoituksia, että voit tehdä omassa kotona ilmaiseksi! 1. Ensimmäinen on nimeltään polkupyörän harjoituksen.

Jos mietit miten saada abs, tämä on hyvä käyttää voit tehdä. Voit tehdä tämän vatsa harjoituksen oikein, ensin sinun täytyy antaa ylöspäin lattialla. Sitten, kädet pään taakse, nosta yksi polvia ylös kohti rintaa. Teidän toinen jalka olisi suoristaa lattialle. Seuraavaksi toista sama liikkuvuus toisella osuudella. Lisämaksusta, yritä koskettaa jokaisen kyynärpää polvi kun se saavuttaa chest.Fore harjoitus miten saada abs, sinun pitäisi tehdä tämän noin 15 kertaa paras results.2. Toinen näistä vatsa harjoitukset on pystysuora haara räsähdys.

Voit tehdä tämän harjoituksen miten saada abs, sinun täytyy makaamaan lattialle. Sitten sinun on ylitettävä jalat yhteen ja nosta ne suoraan ilmaan pystyasentoon. Kun teet tämän, yritä painaa rintaa jopa jalat. Pidä tässä asennossa muutaman second.Then, juuri tuo jalat alas hitaasti ja toista noin 15 times.3. Tämä seuraava harjoitus miten saada abs kutsutaan pitkän varren crunch. Jälleen tämän vatsa harjoituksessa on oltava lattialla. Sitten laajentaa kädet ja pitää päänsä ja kädet linjassa nosta hartiat irti lattian niin pitkälle kuin voit mennä ilman straining.

Bring kädet takaisin alas hitaasti ja tehdä tämän 15 times.4. Neljäs vatsa harjoitus miten saada abs on käänteinen crunch. Voit tehdä tämän oikein, sinun täytyy makaamaan lattialle ja pitää kädet lattialle tai pään taakse. Seuraavaksi rajat sinä jalat yhdessä ja tuoda polvet jopa 90 kulmaan. Yritä supistuvan sinua lonkat kuin jos yrittää koskettaa kattoon teidän legs.Lower jalat takaisin alas hitaasti ja toista 15 kertoja 5. Viimeisen vatsa harjoitus, sinun täytyy valehdella alaspäin lattialle ja lepää kyynärvarret. Haluat ehkä löytää matto tai jotain pehmeämpää suojata kädet.

Rise pois lattian pushup asemassa niin, että vain kyynärvarret ja varpaat ovat lattialla. Käytä vatsan lihaksia pitää selkä mahdollisimman suorana. Tässä harjoituksessa, miten saada abs, sinun pitää tässä asennossa noin 30 seconds.After että voit l