Jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset ja jotkut, kuten nämä niistä ovat erityisen hyviä polttaa vatsa fat.Always muistaa lämmetä ja venyttää kunnolla ennen käsin ja ota ammatillinen ennen kuin teet näitä harjoituksia välttää injury.The Hip LiftFor tämän vatsa rasvaa harjoituksen valhe kovalla lattialla selällään. voit käyttää tyyny tai makaa joogamatto suojelemiseksi selkärankaa. Kädet sivuillasi, käännä kämmenet ylöspäin ja suoristaa jalat ulos niin pitkälle kuin voit kattoa kohti ja yhdeksänkymmentä asteen kulmassa vatsaa.
Pidä jalat kuin suoraan edessäsi kuin voit ja yritä taivuttaa polvilleen. Nosta lantio ylös ja pois maasta, vaikka samaan aikaan vetämällä vatsan lihaksia ja alas kohti selkärankaa. Pidä jalat ylöspäin. Pidä se näin muutaman sekunnin ja sitten varovasti laske lantiolla lattiaan. Toista 12 kertaa over.The istuen Torso TwistSit lattialla tämän harjoituksen litistää vatsan. Laittaa jalat lattialla noin olkapään leveys toisistaan ja taivuta polvia. Kädet ojennettuna edessäsi, lukita sormia yhteen. Nojata taaksepäin noin neljäkymmentäviisi astetta samalla supistamalla ab lihaksia.
Kierrä vartalo niin pitkälle kuin mahdollista oikealla puolella, varoen rasittaa tai vahingoittaa ylävartalo. Yritä olla johtaa kanssa aseita. Sen sijaan käyttää vatsalihasten kääntää kehon. Se on kuin olet jälleen ojensi kuvitteellinen ase edessä. Kun olet ve kääntyi mahdollisuuksien, kääntyy vasemmalle. Ota rauhallisesti, yrittäen olla päästää vauhtia kierre sinua. Toista 12 times.The Vatsa PlankFor harjoitus litistää vatsa, makaavat lattialla teidän edessä. Käytä tyyny tai matto, jos vatsa on saada kipeä. Nosta itsesi ylös ja kyynärpäät ja aseta ne noin hartioiden leveydelle.
Nyt nosta alavartalosi päälle varpaita. Joilla ei ole kaari selässä kehon pitäisi olla suorassa linjassa. Pidä kolmekymmentä sekuntia, laske itsesi takaisin alas. Kun on tarpeeksi tämän exercise.The Side PlankThis liikunta litistää vatsa on muunnelma vatsan lankku se käynnistyy samas