Jos sinulla on ylimääräistä aikaa ja ovat valmiita ottamaan käyttöön maksimaalisen määrän energiaa omaan nosto, kokeile tätä 6 päivää muunnelma erittäin tehokas push jalat vetää setup.This on pohjimmiltaan suunnitelma, että olen itse tällä hetkellä käyttää. Se koostuu kahdesti viikossa pyörimisen puristuksen päivässä, jalka päivä, ja vetämällä päivä. Oltava selkeitä, tämä tarkoittaa, että sinulla on koulutusta kuusi päivää peräkkäin kertaluonteinen day.Push päivä 1Floor painamalla tai Penkkipunnerrus varajäsen heitä viikosta week.
Machine yläpuolella paina Valitse suosikkisi ja pysy siinä tämän day.Machine lähellä ote paina Käytä penkiltä koneen ja ottaa niin lähellä ote mahdollisimman rasittaa triceps.Cable taajuusvaihteilla Älä nämä saada pumpun rintaa, ja noudata niitä aggressiivisten stretching.Dumbbell puoli herättää Käytä raskas paino voit kahva 12 15 reps.Triceps pressdowns Käytä V baari kiinnitys ja tehdä 2 3 kovaa sarjaa 15 20 reps.Leg päivän 1Squat tai Maastanosto Vaihtoehtoinen heitä viikosta week.Leg kiharat Valitse jokin kone; suosikkini on makaa variety.
Cable Abs Käytä köyttä kiinnitys ja räsähdys, kun joko seisoo tai polvillaan edessä kaapelin stack.Seated Calf Nostaa istuva vasikka korotus kone do.Pull Day 1Weighted Pull ups Valitse jokin vaihtelua. Vältä hihnat toimimaan oman grip.Hammer Voima tai muu Machine Row Valitse suosikkisi levy ladattu soutu machine.Reverse Pec joulukuu Face tyyny ja nosta paino teidän osapuolia tekemään taka delts.Rope Hammer Curl Onko näillä köydellä kiinnitystä kaapeli pino työskennellä forearms.Cable Curl Käytä samalla kokoonpanolla kuin vasara kiharat, mutta V muotoinen kiemura attachment.
Push Day 2Dumbbell Overhead paina tai Smith-laite Overhead paina Vaihtoehtoinen viikosta week.Chest Kuopat Ota tarpeeksi leveä ote työskennellä teidän chest.Decline EZ bar laajennukset Käytä kohtalainen lasku ja laskea rimaa teidän eyes.Cable jakosuotimet, käsipaino puoli herättää, ja pressdowns Seuraa samaa protokollaa kuin Työnnä päivä 1.Leg päivä 2Leg Paina