Ihmisen luuston lihas voi tuottaa noin 3 4 kg voima neliösenttimetriä kohti lihaksen poikkipinta, sukupuolesta riippumatta. Lihakset vahvistuvat vastauksena ylikuormittaa koulutusta. Ylikuormitus syntyy joko lisäämällä kuormitus, nopeus kasvaa lihasten supistuminen, tai näiden tekijöiden yhdistelmä. Kuorma, joka edustaa 60 80 lihas n voima sähköntuotantokapasiteetti on yleensä riittävä tuottamaan voimaa gains.In tänään s yhteiskunnassa, naiset onnistuneesti osallistuvat useimmissa urheilulajeissa ja liikunnan kuitenkin yksi alue, joka on yleensä välttää on voimaharjoittelua.
Monet naiset pelkäävät, että nämä harjoitukset kehittävät liian suurennettu lihaksia samanlaisia kuin miehillä harjoittaa raskaan painonnostossa ohjelmia. Tämä on valitettavaa, koska sekä miehet että naiset tarvitsevat riittävästi voimaa onnistuneesti suorittaa urheilulajeja, kuten tennis, golf, hiihto, tanssi ja voimistelu. Asianmukainen ohjelma voimaharjoittelua parantaa lihasvoima useimmilla näistä alueista sekä miesten ja women.The perus ero miesten ja naisten vastauksena voimaharjoittelu näyttää olevan aste lihasten liikakasvu.
Vaikka samanlainen vahvuus parannuksista, kasvaa lihas ympärysmitta ovat huomattavasti vähemmän naisia. Tämä ero on lähinnä tekemistä eri hormonaalista tasoilla sukupuolten välillä. Testosteroni taso miehillä on 20 30 kertaa suurempi kuin naisilla ja kykenee vahva anabolinen tai kudoksen rakentaminen vaikutus. Naiset voivat siis käyttää tavanomaisia painonnostossa harjoituksen kehittämättä liian suuria lihaksia. Lyhytkestoisissa tutkimuksissa naisia voimaa parannuksia kaltaisia miehiä ilman mukana lihasten liikakasvu.
Tämä pitäisi laittaa lepäämään pelkoja naisten noin saada iso kun voimaharjoittelun voimaa. Itse lisätään lihasvoimaa joilla naisille kilpailla useimmissa urheiluharrastuksiin enemmän success.Our kapasiteettia lihasvoimaa määrittää pitkälti sekä geneettisiä