Suurin lihaksen rakennuksen 6 päivä Plan Amazing koko ja vahvuus Gains

Aseta jalkaa korkea ja leveä työskennellä hamstrings niin paljon kuin quads.Leg Paina Vasikat Tee vasikka herättää samalla jalkaprässi kuin ennen varten convenience.Weighted Sit Ups Pidä paino takana head.Pull päivän 2Barbell Row Käytä keskileveä pitoa ja straps.Cable pull alamäkiä Käytä suosikki kiinnitys ja täyden valikoiman motion.Rear käsipainot herättää Käytä raskaan ja hieman huojuvat motion.Dumbbell vasara käpristyminen Käytä hyvin raskaita painoja ja kohtalaisen huijaaminen form.Machine hauiskääntöpenkki Hanki hyvä puristaa tästä movement.

Cable Rivit Tee yksi korkea edustaja asettaa lopeta takaisin ja biceps.Sets ja RepsThis suunnitelma ei ole määrätty sarjojen määrä ja reps jokaisen tehtävän, mutta on olemassa joitakin yleisiä ohjeita. Useimpien ensisijainen (ensimmäinen) liikkeitä joka päivä, sinun pitäisi tehdä yhden raskaan sarjan noin 5 reps ja kevyempi sarja noin 10. koneen harjoituksia, voit käyttää intensiteetti tekniikoita, kuten pisara sarjaa tai levätä tauko sarjaa.

Kaikki muu, selvittää, mitä edustaja-ala (tehnyt vajaatoiminta) toimii parhaiten sinulle, mutta noudattaa yleistä protokollaa yksi tai kaksi erittäin kovaa sarjaa per exercise.Nutrition ja RecoveryMany kehonrakennus ja voimaharjoittelu Gurut olisi nopea julistaa ylikuntoa jos ne näki tämän suunnitelman. Kuitenkin Ylikunto on paljon vähemmän ongelmia kuin UNDEReating. Niin kauan kuin syöt tarpeeksi lihoa, sinun pitäisi pystyä tulemaan kuntosalilla talteen ja valmis rikkomaan oman henkilökohtaisia ​​ennätyksiä. Varmista, että saat tarpeeksi unta, samoin. Lihakset kasvavat ulkopuolella kuntosali.