a on yleensä silloin, jos et ole moitteettomassa form.Incline käsipainot kiharat (Supinate) Tämä rutiini on myös koostuu 2 sarjaa, joka tehdään taas edessään kämmenten kohti jalat, kun pidät käsipainot käsissä. Kuten taivuta itse ylöspäin, varmista, että otat peukaloilla ulospäin kehosta, ja samalla vähentää itse, kierrä peukalot sisäänpäin uudelleen, kohti body.Cable CurlsThis rutiini tapahtuu kun olet istuen tai polvillaan. Käytä tasainen penkki ja aseta kädet poikki se pitää jännityksen lihaksen kokee vakio lähdöstä maaliin. Tämä rutiini myös koostuu 2 sets.
Do 6-8 toistoa epäonnistumaan ja laajentaa sarjaa. Voit käyttää R /p, partials ja jopa pakko ripsi, mutta aina saada 2 enemmän, riippumatta, jos ne ovat partials tai pakotettu. Pudota asetetaan, eivät kuitenkaan saa antaa mitään tuloksia, kunnes olet tarvittavat resurssit. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että voit tehdä niitä, sitten mennä eteenpäin ja tehdä niin!
