Näiden kahden on vastauksesi ottaa nämä seksikäs leikattu elimissä. On tiettyjä käyttää rutiineja, jotta voit saavuttaa kehon että haluat. Kyllä syöminen antaa sinulle tyydytystä mutta terveiden elämäntapojen tuntuisi paljon paremmin. Sinun ei tarvitse palkata henkilökohtainen valmentaja antaa sinulle harjoitusohjelman. Voit löytää paljon tietoa kirjoista ja suorittaa oman käyttää ohjelmaa kotona. On kolme tapaa, menettää alemman vatsa fatsExercise # 1: tuoli crunchesThis olisi vähän vaikea niin alkaa ensin pienempi määrä, joka on 10.
First saada tuoli, joka on riittävän korkea voit laittaa jalat tasaisesti maahan istuen. Seuraavaksi on istua loppuun johdolla. Joissa suu sitten taivuta taaksepäin, vain tarpeeksi voidakseen tehdä sopimuksia vatsaa. Varmista, että et nojaa tuolin. Nosta jalat ylös kunnes polvet ovat lähes vieressä kasvosi, varmista, että masu sopimuksia. Tee se 10 kertaa ja kun vatsa voi suurempi määrä lisätä joitakin numbers.Exercise # 2: polkupyörä exerciseTo tehdä tämän harjoituksen, ensin pitäisi olla jumppamatto. Ja sitten Llay alas teidän matto selkä painetaan lattiaan.
Seuraavaksi on taivuttaa polvet 45 asteen kulmassa. Joissa suu siirrä jalat kuin jos olet polkemista pyörä. Kun oikea polvi on poljin aloitteestaan tuo sen kannan, joka vastaa ylimpään kantaa pyörä, tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea ja päinvastoin. Alkajaisiksi 10-20 laskee olisi do.Exerccise # 3: puoli crunchesThis on helppo harjoitus, mutta ensin sinun täytyy tietää, miten sopimus vatsan rutistus. Kerran tästä harjoituksessa tarvitset jumppamatto. Makasi kyljellään riippuen siitä millä puolella haluat tehdä ensin.
Oletetaan olet käyttää oikealla puolella ensimmäinen mitä sinun tarvitsee tehdä on venyttää oikealla kädellä ylöspäin ja sitten varovasti nostaa jalka ylöspäin kunnes sopimus oman vino kun tekee tämän 10 15 kertaa yrittää tehdä sen toiselle puolelle.