Naiset yli 40: Kuinka paljon liikuntaa Tulokset Painonpudotus?

After vaihdevuodet laihdutus on yhä vaikeampaa. Varsinkin jos aktiivinen elämäntapa lisää liikunnan puute ja fyysisten activity.As tiedät, jos haluat laihtua pysyvästi yksi keskeinen tekijä tarkastella on säännöllinen liikunta, mutta tosielämässä, kuinka paljon liikuntaa ei oikeastaan ​​auttaa menettää paino? Teoriassa enemmän liikut paremmin te ll tehdä oman laihtuminen ohjelma. Onhan yhteinen ajattelu on: enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän painoa lose.But todellisuudessa asioilla on tapana treenata toisin. On vaikutus nimeltään korvausta.

Korvaukset tarkoittaa: On kuilu odotetun laihtuminen (kuten ennuste kalorit käyttämällä) ja laihtuminen aikaan. Se on helppo ymmärtää, mikä aiheuttaa kompensointivaikutus: Ihmiset alkavat kuluttaa enemmän, kun ne menevät harjoituksen suunnitelma. Tavallinen ajattelu kuvio Saan kuluttaa enemmän, koska poltan ylimääräiset kalorit minun harjoitusohjelman .Regrettably, meillä on usein tapana aliarvioida kaloreita weve kulutetaan ja yliarvioida kalorit mielentila voin harjoitella, joten Saan syödä enemmän ei auta laihtumaan permanently.

I nähdä tämän niin usein minun asiakkaille he hiki paljon tekevät harjoitusohjelman, ja illalla, edessä TV, mutustellen alkaa minun ei tarvitse korostaa, että tämä ei onnistu. Olet sabotoivat itse, sen sijaan rakentaa mukava kalori alennettu lifestyle.In tieteellistä tutkimusta, määrä liikuntaa on mitattava ja suhteutettava korvausjärjestelmä. Tulokset ovat hyvin mielenkiintoisia. Aiemmin aktiivinen, ylipainoisia tai lihavia, vaihdevuodet ohittaneille naisille osallistui kolmeen eri harjoitusohjelmaa 72, 136 ja 194 minuuttia per week.

The kaksi ensimmäistä ryhmää (käyttäessään 1 tunti ja 2 tuntia viikossa) ei kompensoinut. He menettivät niin paljon painoa kuin odotettu. Joten nämä naiset eivät syö suuremmassa määrin samalla harjoittamiselle program.However, naiset intensiivinen liikunta suunnitelma (yli 3 tuntia viikossa) menetti vain puolet odotetusta painosta. Se voisi olla, että he ajattelivat Saan syödä enemmän, koska työskentelen niin kovasti tästä ohjelmasta .Tämä ei tarkoita sinun pitäisi mennä valoteho workout suunnitelmia ottaen vain 2 tuntia viikossa.

Se tarkoittaa kuitenkin, että jos liikut kovaa, saatat tuntea houkutellaan kompensoida syömällä enemmän. Joten: Jos teet harjoituksen suunnitelma, tarkkailla ruoan kulutus liian tai et ehkä pysty laihtua pysyvästi jälkeen 40.A hyödyllistä tuloksena edellä mainitussa tutkimuksessa: Kaikki liikunta ryhmillä oli alennettu vyötärönympär