Etsi mukava ja rauhallinen alue ja kallista päätäsi ylös. Sulje silmäsi hieman.
Ole tietoinen hengitystä. Koska se tulee, tuntuu ilma sieraimet. Tuntuu kuin se menee keuhkoihin. Tuntea kuinka lihakset laajentaa vatsa. Ja tuntuu kuin hengitys lähtee suun kautta ja vatsa palaa normaaliksi. Kun ei enää ilmaa voi jättää järjestelmään, mennä eteenpäin ja hengittää uudelleen. Hengitä ulos. Älä koskaan menetä keskittyä oman hengityksen. Vuoden loppuun muutamassa minuutissa, jos olet ollut tietoinen, tulet huomaamaan, että rauhanomainen ollessa sinua.
Tämä rauha tapahtuu useammin kuin jatkat käytäntöä. Älä lannistu, jos sinulla on tunne, et voi tehdä sitä, tai että mielikuvat ovat vahvempia kuin luulit. Tämä on normaalia. Ajatuksia tulee vahvempi, kun saat tietää niistä. Se on kuin saada kylmään allas. Aluksi se on hyvin kylmä, mutta kun viettää aikaa se, elimistö alkaa sopeutua lämpötilaan ja saavuttaa tasapaino sinulle ja kylmä vesi.
Sama tapahtuu meditaatiossa. Meditaatio on ollessa hetkellä; mutta koska meidän elämäntapa on yleensä ajatella seuraavan hetkellä tämä tulee hieman haastavampaa.
Tietoisuus ja hengitys voi vain olla läsnä, kun olet läsnä myös. Huomaa sitä. Mitä tapahtuu, kun olet jännittynyt ja joku kertoo sinulle: Hengitä syvään?
Me kaikki tiedämme syvään rentouttaa ei vain kehomme mutta mielen sekä. Ja jos olet tietoinen hengitystä jokaisen hetken, vain kuvitella kuinka paljon kauneutta voit alkaa kokea noina "huono" päivää.
Kestää rohkeutta tulla altaan kylmään veteen; kuitenkin, tietävät hyvin, että kun olet, se saa paremmin.