Useimmat henkilöt, joilla on korkea verenpaine diagnosoitu verenpainetauti päässeet tähän hyvin epäterveellistä kunnossa, koska stressiä ja muita päivittäisiä tapahtumia. Vaikka on geneettinen komponentti verenpaineesta joitakin ohjaus voidaan oli yli tauti voidessaan lievittää stressiä päivittäin ja tilannekohtaista perusteella. Nyrkki askel lievittää stressiä on tunnistaa, milloin ja missä päivän aikana sinulla on eniten stressiä. Joskus voi olla tarpeen säveltää kaavio. Esimerkiksi voit jakaa kaavion kolmeen tai useammassa ryhmässä. Yksi luokka voisi olla stressi kotona.
Toinen ryhmä voisi olla työstressiä. Voit myös tehdä kolmannen luokan nimeltä "stressi minun avioliitto". Varsinainen luokat ovat hyvin subjektiivinen yksilölle. Kun sinulla on luokat sinun täytyy aloittaa luokitus asteikolla 1-10 mittakaava on yleensä helpoin. Samaan aikaan joka päivä korko 1-10 kunkin luokan olet määrittänyt, kuinka korosti sinusta tuntuu. Sinun mittakaava olisi ilmoitettava yksi niin ei hyvin stressaantunut ja kymmenen lopullisena stressiä voit kuvitella. Kun olet tehnyt tämän kartoitus viikon voit vertailla joka paikkoja ja jopa päivinä olet eniten stressiä.
Jos kaavion luettelot 7 arkipäivän työssä ja 2: n kotona niin tiedät useimmat stressiä tuntuu työssä.
Vaihe 2Uusi seuraava askel tunnistamisen jälkeen stressaavaa paikkaan ensi täytyy löytää rauhallinen paikka, jossa voit istua vähintään viiden minuutin ajan. Joitakin esimerkkejä voi olla toimistosi (ovi suljettuna), kylpyhuone pilttuu, auto, tai jopa puisto bench.Step 3Mitkä sinun tulee tehdä seuraavaksi on Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Sinun pitäisi laskea kolme tai neljä, kun hengittää ja pidä hengitystä noin kolme viisi sekuntia.
Sitten sinun täytyy hengittää läpi joka noudattaa huulet hitaasti. Aika teidän hengittää ja hengittää tulisi olla suunnilleen sama aika. Sinun pitäisi toistaa tämän prosessin kolmesta viiteen minuuttia kuin tarvitaan koko päivän tai viikon. Tämä prosessi auttaa alentamaan verenpainetta, koska se hidastaa sinua alas ja antaa kehon mahdollisuus saada joitakin hyvin ansaittu happea. Jos harjoittelet tätä tekniikkaa, kun et tunne korosti sitten kun olet tunne korosti voit kääntyä sitä tarvittaessa.
Käytännössä tämä hengitys ja sinun on hyvin teidän tapa ottaa alentaa verenpainetta ja on fyysisesti vähemmän verotetaan stressi.