Sarvangasana on tärkeä asana jooga joissa suurimmassa osassa kehomme ovat benefited.It tarjoaa monia terveyteen liittyviä benefits.Here on oikea tapa tehdä se: 1 . Makaa lattialla, selässä, kämmenet teidän alaspäin. 2. Exhale ja nosta jalat ylös 30, sitten 60, sitten 90 ja sitten noin 130 astetta niin, niitä laajennetaan takana head.3. Pysy tässä asennossa, hengitä normaalisti muutaman seconds.4. Nyt, vähitellen, hengittää uudelleen, ja suoristaa jalat jopa 90 astetta, nosto pakarat samoin. Tuetaan takana runko kämmenet, pitää kyynärpäät lattialle.
Vähitellen, kävellä kädet kohti lapaluiden, kun nostat kehon korkeampi. Katso kuva guidance.5. Kyynärpäät saattavat taipumus siirtyä ulospäin. Tuo heidät, joten ne ovat suorassa linjassa kanssa shoulders.6. Huomaat, että lantion yleensä uloke ulos taaksepäin, kun jalat ovat yleensä esittämään päähän. Tämä ei ole oikea tapa tehdä se. Työ se niin kehosi on suorassa linjassa. Lantio, jalat ja olkapäät olisi yhdenmukaistettava, joten työnnä jalat taaksepäin ja tuo lantion ja tailbone eteenpäin. Muista, että tämä harjoitus ei ole niin paljon vaivaa kuin se on noin balance.7.
Nosta elimistöön korkealle kuin mahdollista. Sarvangasana on olkapää seistä, niin elimistö on lepää hartioille eikä teidän back.8. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin possible.9. Muista hengittää samalla, kun nostat kehon ylös, mutta kun elimistö on, voit hengittää normaalisti. Ei tarvitse pitämään breath.10. Aika itse, joten voit nähdä, kuinka kauan voit pysyä tässä asennossa. Seuraavan kerran, yrittää tasapainottaa kehon hieman longer.The etuja tämän Asana ovat:
Circulation: Sarvangasana auttaa edistämään hyvää verenkiertoa, koska se ohjaa virtauksen koko alavartalon kohti sydäntä.
Tämä asana auttaa myös estämään ja vähentämään suonikohjuja vähentämällä painetta jalat ja ohjaa veri tukossa suonissa ylöspäin sydämeen. Keuhkot: Kun me hengitämme, kiitos painovoima meidän alempi keuhkot saa suurimman osan hapen, kun taas meidän ylempi keuhkot eivät. Vasta kun me hengittää syvään teemme ylempi keuhkot saada happea. Käänteinen jooga asanat myös suoraan happea ylempään keuhkojen, varmistaa terveempiä keuhkojen kudosta. Sydän: Yleensä sydän on työskenneltävä kovasti varmistaa veren saa työntää ylöspäin aivoihin.
Aikana Sarvangasana sydän saa helpotusta kuin veri on suoraan välitetään aivoihin. Kilpirauhasen: Kilpirauhanen sijaitsee kaulan. Yli ajan puutteen vuoksi asianmukaista liikkeeseen rauhanen alkaa huonontua. Sarvangasana työntää