Jos kärsit unettomuudesta, tiedät kuinka tärkeää on nukkua paremmin. Viimeaikainen tutkimus raporttien mukaan kolmasosa väestöstä raportteja tai unen puute ja oppia nukkumaan paremmin. Unenpuute on osoitettu edistää erilaisia terveysongelmia. Unen puute vähentää myös elämänlaatu ja kykysi positiivinen aikaa perheelle. Jos hän ei nuku, on usein hämmennystä ja puute energiaa asioita nautimme. Parempi nukkua.
Kuinka paljon on tarpeeksi? Kuinka paljon unta riittää? Asiantuntijat ehdottavat, että aikuiset kokevat levännyt keskeytyksettä 7-8,5 tuntia unta, ja alle 10-12 tuntia unta, ja hyvässä järjestyksessä. Seuraava kysymys on, miten päämäärämme kanssa pyyhkäissyt lyijyä ja erilaisia stressitekijöitä, elämme joka päivä saavuttaa. Ensin varmista, että perusasiat ovat alla, lueteltuna seurata nukkua paremmin: Varmista, että olet rajoittaa kofeiinin päivällä ja kokonaan poistettu jälkeen 14 tuntia.
Käytä sängyssä nukkua ja läheisyyttä.
Televisio, videopelit, lukematta muilla talon suoritetaan.
Aiemmin päivällä harjoittaa koska joidenkin liikunta voi edistää aivojen herätä.
Ota suihku ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa valmistautumaan nukkua.
Vähennä hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa.
rajoitus alkoholijuomien naista ja kaksi juomia miehille. Vaikka alkoholi saatat tuntea väsynyt aluksi, se auttaa sinua hereillä yöllä ja unenpuute.
Huomaa ongelma-alueita on keskusteltava puolison tai lasten alkuillasta ja ei pitäisi juuri ennen nukkumaanmenoa.
Yrität nukkumaan ja herätä samaan tunti jokaisena päivänä viikossa, myös viikonloppuisin. Jos et noudata kaikkia edellä luettelon, ja uni on edelleen ongelmallista, voi olla ongelmia asetuksen kanssa aivojen. Stressi, perinnöllisyys, trauma, psyykkisiä ongelmia ja huonoja tapoja voi hillitä ja estää aivojen nukkumaan paremmin. Jos kouluttaa aivoihin rauhoittaa, valpas ja keskittynyt koko päivän, normaali nukkua kaavaa. Neurofeeback apua saada ei-invasiivisia harjoitustietokoneet hurmioituneille aivot ylläpitää säännöllistä nukkua.
Anturit, joka on päänahan ja korvat, aivot tietokonepeli. Liikunta on tärkeää myös oman kehon ja aivot nukkumaan paremmin. Mukaan Robert W. Hill, Ph.D. Eduardo Castro, MD Tekijä Healing nuorten mielissä (2009), vanhemmat ovat huolissaan lasten yhteiskunnassamme olla tarpeeksi unta. "Nuori aivot tarvitsevat aikaa nukkua, koska kasvun, kypsymisen ja uudelleenjärjestely," väittävät tekijää. "Joskus kun oireet muistuttavat ADHD