intensiteetti
pyyntiponnistus aikana liikunta on maltillinen: ei liian vähän tai - mikä tärkeintä-ei liikaa.
käyttäessään, se on erittäin tärkeää aloittaa hitaasti, ja vähitellen saavuttaa kohtalainen, tasaiseen tahtiin. Tasaiseen tahtiin, karkea indikaattoreita liikut tehokkaasti ja turvallisesti on hieman lisääntynyt hengitys (nopeus ja syvyys) sekä hieman lisääntynyt syke. Rasittavuutta liikunta on, jotta voidaan pitää kohtuullisena, joka eroaa suuresti yksilöiden välillä, iän, painon, aikaisemman koulutuksen, ja taitoa.
Reipas kävely nopeudella 4-5 km /h on esimerkki suositeltavaa vaivaa, kun asianmukaista koulutusta useimpien aikuisten.
Kesto
Säännöllinen liikunta on elinikäinen tapa. Päivittäinen annos liikuntaa tulisi olla vähintään 1 tunnin ajan, mutta voi kestää paljon kauemmin. Itse asiassa, ei ole rajoituksia keston harjoituksen, jos sen voimakkuus on lievä.
Aika
Mihin aikaan päivästä on hyvä. Älykäs ratkaisu on sisällyttää liikuntaa päivittäistä rutiinia, esimerkiksi mennä markkinoille tai päivittäistavarakaupan jalka tai polkupyörällä.
Jos päivittäinen annos liikuntaa on jaettu kahteen tai neljään segmenttiin, edullinen vaikutus säilyy, ja tämän tyyppinen ohjelma voi olla helpompi jatkaa pitkällä aikavälillä.
Image Source
liikuntalaji
Paras vaihtoehto on aerobista liikuntaa, joka voidaan suorittaa päivittäin. Mahdollinen vaihtoehto on urheilua, joka voi harrastaa alhainen kohtalainen vaivaa (esim. Keilailu, pöytätennis, golf, pyöräily tasamaalla, uinti, soutu, tanssi, tai kuntosalilla).
Jos sinulla on ongelmia käyttäen jalat, sinun pitäisi oppia jonkinlaista liikuntaa joka voidaan suorittaa istuen tai valehtelee, ja asteittain lisättävä kestää jopa puoli tuntia, kerran tai kahdesti päivässä.
VAROITUKSET
Pahoin lihavien ihmisten pitäisi viivyttää kunto-ohjelman aloittamista, kunnes he ovat menettäneet ensimmäisen 3 kg. Liikunta voi vähentää veren sokeria alle tavanomaisen tason (hypoglykemia), varsinkin jos käytät lääkkeitä, jotka alentavat veren glukoosipitoisuutta (tabletit ja /tai insuliini).
Siksi aina mukanasi sokeria ja muita tärkkelyspitoisia ruokia käyttäessään, ja olla valmis ottamaan ne niin pian kuin tunnet heikko tai "outo." Kysy lääkäriltä neuvoja mahdollisuudesta vähentää teidän huumeiden annostusta ennen ohjelman säännöllisen liikunnan.
On ainakaan, parempi olla käyttämättä, kun: