Useimmat ihmiset eivät ymmärrä sitä, mutta saatat olla altis sydänkohtaus vaikka kolesteroli on turvallinen vyöhyke. Ottaa korkea C-reaktiivisen proteiinin voi kolminkertaistaa sydänsairauksien riskiä. On kuitenkin muutamia tapoja voit pitää CRP kurissa.
Kuitu on avain- Chia siemenet on viisi grammaa kuitua rkl ja voi leikata riskiä korkea CRP jopa 53%. Voit lisätä kuidun saanti syömällä lusikallinen Chia siemeniä kulhoon kuitupitoinen vilja joka aamu. Muita lähteitä kuitua sisältävät marjat ja koko vehnä pastat ja leivät.
Olive öljy- Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kokki oliiviöljyä on CRP 20% pienempi kuin ne, jotka käyttävät kasvi- tai maissiöljy. Käytä oilive öljyä aivan kuin käyttäisit mitään ruokaöljy.
Lopeta paistamiseen ja Grillin liha- Tämä aiheuttaa vahinkoa pintaproteiineja luoden tulehdus-liipaisu yhdisteitä kutsutaan AGE, mikä nostaa CRP tasoja. Vaihtaminen kiehuvaksi, salametsästyksen tai hauduttaminen lihaa voi alentaa CRP jopa 18% niin vähän kuin kuusi viikkoa.
Ota vitamiini C- Toinen hyvä tapa alentaa CRP on ottaa 1000 mg. C-vitamiinia päivittäin.
Tämä vaimentaa oman tuotannon interleukiini, keskeinen rakennuspalikka CRP. Kun C-vitamiinia päivittäin voi vähentää CRP jopa 24%.
liikunta- Vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä voi alentaa CRP jopa 30%. Jos et voi hallita 30 jatkuva minuuttia, rikkoa sen kolmeen kymmenen minuutin istuntoa. Liikunta nostaa oman tuotannon typpioksidia pitämään verisuonet terve ja joustava.
sleep Varmista saat vähintään kahdeksan tuntia unta per yö voi leikata sydänsairauksien riskiä jopa 75%. Unenpuute aiheuttaa stressiä hormonien ja laukaisee tulehduksen soluissa.