KOULUTUS rotu
Kaikki riippuu kuntosi. Lance Armstrong sanoi juossut maratonin oli vaikein asia, jonka olen koskaan tehnyt, olen vain onnellinen olla lopussa yhden. Hänen sub 3 tunnin maraton merkitä minun puolimaraton aikaan enemmän tai vähemmän kuin minuutti. Syyt käynnissä ovat yksinkertaisia, tehokkuus askeleella, maitohappo kynnys, ajan peruskoulutuksen, kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä.
Koulutus suunnitelma: Jos urasi, ehdotan käynnissä kolme kertaa viikossa. Haluaisin myös käynnistää viikko cycle.The kolme viikkoa koulutuksen erityisesti luokan tasolla.
Toisella viikolla on kasvanut 10-20%. Kolmannella viikolla sinun mittakaavassa takaisin tason alapuolella ensimmäisellä viikolla. Tämä antaa kehon aikaa toipua ja ehkäistä vammoja. Ensimmäisellä viikolla seuraavan jakson olisi korotettava 10-15%. Kolmen syklin, hidastavan ensimmäisellä viikolla 10%. Menossa töihin - vain olla kärsivällinen.
Esimerkiksi: etäisyys ajaa viikoittain.
Cycle 1: WK1: 1 km - WK2: 1,2 km - WK3: 0,9 km
< p> 2 jakso: WK1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km
Round 3: WK1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km
Round 4 : WK1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km
Pyöräile 5: WK1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km
Cycle 6: WK1: 1.6 km - WK2: 1,8 km - WK3: 1,4 km
Mielestäni saat kuvan.
Alkaa:
Paras tapa auttaa on tapa suorittaa run . Kehosi on sopeutua käynnissä helpommin tällä menetelmällä. Aika käynnissä ja kävely aika riippuu edelleenkin kuntoasi.
Jos sinun täytyy kävellä yli tai kykenevät kulkemaan enemmän yksinkertainen. Kestää 30-60 sekuntia, riippuen, voit kävellä 30 sekuntia. Voit tehdä tämän, viikon. Ensi viikolla, kasvu aikavälillä 10 sekuntia, mutta pitää enintään 30 sekuntia. Kuten mennä viikkoja, sinun pitäisi pystyä ansaita huomattavasti enemmän niiden kyky toteuttaa. Ihanteellinen tapa kävellä töihin on saada 10 minuuttia käynnissä ja 1 minuutti jalka, mutta se kaikki riippuu siitä, miten sinusta tuntuu. Kun pystyt pysyä 1,10 per 30 minuuttia, voit alkaa lisätä 10 minuutin 10-20% joka viikko.
tahtiin, sinun pitäisi olla alueella muoto . Alueet lasketaan tulinopeus tehty liikuntaa. Vyöhyke 1 vauhti on (220 - ikä) x 60% tai 70 - I 36, (220bpm - 36) x 70% = 130 bpm. Se on vauhti perustuksien rakentaminen. Tätä nopeutta käytetään pitkiä matkoja, koska se mahdollistaa kehon käsitellä maitohappoa. Ystävällinen polttoaine kun imeytyy maitohappo toiminta tulee vi