Elämä ei pääty, kun vaihdevuodet alkaa, ja et ole taka elämään sisätiloissa horros koska kuumia aaltoja ja muita ilmeisiä vaihdevuosioireita. Opittava hallitsemaan niitä epämiellyttävä muutos-of-elämän oireita ja jatkaa elää elämääsi kuten tavallista.
Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio
Syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio joka päivä, joka koostuu runsaasti hedelmiä ja vihanneksia varmistaa, että saat oikea ravinto antaa energiaa elimistö tarvitsee.
Korvata osa rasvaisen elintarvikkeita omaan ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia suojautua painonnousu aikana keski-iän muutos. Myös rajoittaa kofeiinia juomat ja alkoholi aikana menopauses auttaa pitämään nukkumaan säännelty.
Käytä stressinhallintamenetelmien
Jooga ja meditaatio ovat tekniikoita, jotka vähentävät stressiä ja auttaa sinua selviytymään fyysinen ja emotionaalinen oireita vaihdevuodet. Säännöllinen liikunta on myös avain stressin vähentäminen ja hallintaan vaihdevuosien oireita.
Ottaa reipas 30 minuutin kävelymatka päivittäin ja sisällyttää jooga venyttää osaksi verryttely ja jäähtyä rutiinit ennen ja jälkeen kävelyä. Säännöllinen liikunta myös varauduttava painonnousu, edistää parempaa unta, vahvistaa luita ja parantaa mielialaa, koska "tuntuu hyvältä" hormoneja vapautuu harjoituksen aikana. Käytä meditaatio keinona rentoutumista milloin stressaantunut.
Lopeta tupakointi ja laihtua
Jos tupakoit ja /tai ovat ylipainoisia, jonka aika vaihdevuodet rullaa ympärillä olet kuullut sanat " lopettaa tupakointi ja laihtua "lukemattomia kertoja.
Se todella on nyt tai ei koskaan vaihdevuodet. Tupakointi ei vain lisää riskiä useita terveysongelmia (syöpää ja sydänsairauksia), mutta se myös laukaisee kuuma vilkkuu, heikentää luita ja ärsyttää virtsarakon. Virtsarakon tulee herkempiä vaihdevuosien aikana ja tupakoinnin aikana muutos-of-elämän voi johtaa paljon enemmän kylpyhuone käyntejä ja lisää mahdollisuuksia virtsarakon syöpään.
Jos olet yli paino, menettää muutaman kilon vähentää useita kuumia aaltoja kokenut ja laihtuminen parantaa yleistä terveyttä.
Laihtuminen vähentää riskiä sairastua diabetekseen, sydänkohtaus ja aivohalvauksia aikana vaihdevuosien ja post vaihdevuosien vuotta, ja se vie joitakin stressi pois ikääntymisen nivelet ja voi auttaa ehkäisemään tarvetta tekonivelleikkaus myöhemmin elämässä.