Maitohappo ei vihollinen lihaksia, polttoaine - New York Times
ajatus, että maito- happo oli huono kesti yli vuosisata aikaisemmin, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se on todella polttoainetta, ei syövyttävä jätettä ...
Jos haluat tehdä enemmän urheiluun viikolla, rajat koulutus olisi sinun valinta.
Fitness tavoitteena on vahvistaa vatsalihakset ovat plus. Pyöräily tai spinning myös saada sydämesi ilman vaikutusta polvilleen.
Jos pystyt toimimaan 30 minuuttia, minun ehdotukseni sinulle on mennä ulos ja löytää mukava ystävällinen 5k. Se on juhla elämän juhla uusi intohimo: Running. Turkki ravi tiesi loppuun.
Väliaika:
Olet saavuttanut tavoitteesi ja ensimmäinen 5K on takanasi. He ovat sopeutuneet kehon toiminto ja voi nyt ajaa 3 kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan ja voi jopa ottaa askeleen pidemmälle.
Olet nyt mahdollisuus päästä seuraavalle tasolle. Ensimmäinen asia tehdä, on lisätä toinen käynnissä päivä teidän viikko. Tämä auttaa sinua laittaa mailia ja auttaa sinua säätää vielä enemmän rykmentti, juoksija. Toinen asia on aloittaa miksaamisessa kurssin. Pitkä hidas kappale (alue 1), 2 normaali puoli tuntia kulkee (vyöhyke 1 maksimoida alempi vyöhyke 2), rotu joka on aivan erilainen kuin muita raitoja, jotka elimistö on tottunut. Minun ehdotukseni on joko Hill käynnissä tai välein.
Hill käynnissä on yksinkertainen: Etsi Hill - heittää sitä (jos saat erittäin hyvä - jos ei - stop jos romahtaa) - Kun siellä - mennä takaisin alas . Tee tämä 10 kertaa ja varmista, että pitää tahdissa että voit saavuttaa 10 kertaa. Jos et voi käyttää - kävellä ylös mäkeä. Tämä asettaa paineita suuria lihaksia jalat ja pitäisi tuoda kehon lähellä kynnystä maitohapon, menee alas auttaa kehoa kuormankäsittelyssä ja työnnä enemmän ja enemmän liikuntaa edetessä.
Range: Lämmin kanssa 15 minuutin kalkkuna ravi.
Kun olet lämmennyt - Pultti se 100 metriä - niin nopeasti kuin Canbet sortumatta ennen kuin teet sen 100 jalkaa (85% teidän huippunopeus) - juuri ennen räjähdystä - mennä minuutti. Toista vähintään 1000 metrin (10 x 100 metriä). Jos kehosi ei liian rikki, kalkkuna ravi Paluumatkalla vielä 15 minuuttia ... Tämä on suuri työntää maitohappo kynnys entisestään.
kohta