Raskauden aikana on tärkeämpää kuin koskaan saada tasapainoista ruokavaliota. Itse asiassa, nainen pitäisi alkaa kiinnittää huomiota tietyistä ravintoaineista "ennen", hän tulee raskaaksi. Terveellinen ruokavalio ei ainoastaan paranna hedelmällisyyttä, mutta myös ravintoa kehittyvän alkion tarvitsee alkuaikoina hedelmöittymisen jälkeen. Ensimmäisten viikkojen raskaus on kun kaikki solut muodostavat joka kehittyy vauvan elimiä; Siksi riittävästi välttämättömiä ravintoaineita on kriittinen. Koska vauva kehittyy, erityiset ravitsemukselliset tarpeet muuttuvat.
Esimerkiksi - toisella kolmanneksella, kun luun ja veren kehitys lisää - enemmän kalsiumia tarvitaan. Viime raskauskolmanneksen vauva on valtava kasvupyrähdys, lähes kaksinkertaiseksi ja enemmän proteiinia tarvitaan. Huono ruokavalio puuttuu mitään ravinteita äidille myös riistää sikiön tarvittavien rakennusmateriaalien. Seuraavat lisäravinteet ovat suosituksia säilyttämään oman terveyden raskauden aikana. ** HUOM ** raskaana olevat naiset eivät ota mitään lääkettä, vitamiini, mineraali- tai kasviperäisten lääkeaineiden kuulematta ensin osaava physician.Nutritional lisäravinteet Iron.
Vuoden raskauden noin 20% naisista on aneeminen, koska raudanpuute. Ravitsemusterapeutit suosittelevat syöminen paljon sisältävien elintarvikkeiden rautaa; jotka sisältävät sinimailanen, karhunvatukat, kaali, herukat, munat, maksa, persilja, rusinoita ja pinaatti. Yrtit voikukka, suolaheinä ja nokkonen ovat hyviä lähteitä rautaa samoin. Tuoreet hedelmät, jotka sisältävät C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. Koska on vaikea saada tarpeeksi rautaa ruokavaliossa, synnytystä vitamiineja ovat yleensä suositellaan.
Ota 30 milligrammaa rautaa päivässä (tai ohjannut lääkäri), 100 milligrammaa C-vitamiinia Foolihappo (B9) on erityisen tärkeää viikkoa välittömästi ennen ja jälkeen käsitys estämiseksi selkärangan ja aivojen vikoja. Se myös auttaa lievittämään raskas kuukautisvuotoa ja verenvuotoa synnytyksen ja parantaa maidontuotannon. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät foolihappoa sisältävät parsakaali, endiivi, hedelmät, maksa, pinaatti ja nauris. Kun 800 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin vähentää mahdollisuutta sikiövaurioita kuten selkärankahalkion.
Proteiini tarvitaan säätää 20% veren tilavuuden raskauden aikana. Puute proteiinia on yhdistetty synnynnäisiä epämuodostumia. Käytä proteiinia kasvi lähteestä, kuten soija. Ota suunnattu päällysmerkinnöissä. B-vitamiineja. Äitiys vitamiini- tarjoavat terveellisen ja ta