Push-up
makuulla vatsaan ja nostaa ylävartaloa hitaasti, kunnes kädet ovat täysin ulos, pitää selkä suorana. Pidä paino polvillaan. Laske kehon, pitää selkä suorana ja linjassa pakarat kunnes rinnassa koskettaa lattiaa. Työnnä kehon varmuuskopiointi, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Toista tämä liike 8 kertaa. Tämä menetelmä on vahvistaa rintaa, edessä olkapäät ja takana olkavarteen.
Arm sakset kirjoja
Seiso jalat-hartia-leveys lisäksi, käsivarret olkapäiden tasolle tilalla kovakantinen kirja jokaisen käden. Tuo molemmat kädet keskelle rintaa.
Palaa alkuasentoon muutaman minuutin lepoa. Toista tämä liike 8 kertaa.
Bent-over kirjoja
kädet teidän puolin ja kovakantinen kirja jokaisen käden, kumartumaan vyötäröllä pitää pää pystyssä ja nostaa kädet samanaikaisesti olkapää korkeus. Hitaasti palata aseita lähtökohta. Voit toistaa tämän menetelmän 8 kertaa. Tämä menetelmä on vahvistaa teidän yläselän ja myös takana olkavarren.
Bent polvi sit-up
Makaa selällään ja kiinnittää kantapäät niin lähellä kuin mahdollista pakarat. Taita kädet ja hitaasti curl pään ja ylävartalon kohti polvia.
Sitten, hitaasti palata ylävartalon ja pään lattiaan. Toista tämä liike 8 kertaa. Tämä menetelmä on vahvistaa vatsalihaksia.
Vaikka jotkin menetelmät voivat näyttää vaikea harrastaa, mutta muutaman yrityksen jälkeen, sinun tulee olla perehtynyt niihin. Toivottavasti nautit näitä yksinkertaisia harjoituksia terveyshyötyjä.