useita syitä voivat olla mukana selkäkipu, joissa on enemmän kuin yksi mahdollisesti olemassa samanaikaisesti. Selkäkipu esiintyy yleensä alemman lannerangan alueella, alueella, jossa selkärangan ulottuu aina takaisin lonkan. Pitkittynyt stressi tällä alueella tai äkillinen kiertämällä voi aiheuttaa epänormaalia supistuksia lihakset. Täällä, pieni kyyneleet nivelsiteiden tai lihasten aiheuttaa kipua.
saada kuntoon ja oppia käyttämään kehon oikein ovat paras keino puolustaa itseäsi vastaan selkävamman.
On olemassa erilaisia harjoituksia suosittelemat fysioterapeutit, jotka voivat paremmin kehon sävy yleensä siten hyödyttää selkää. Päällimmäisenä näistä harjoitukset ovat ne, jotka antavat painotetaan vahvistamista jalkojen ja vatsan lihaksia. Nämä kaksi sarjaa lihakset tekevät suurimman osan työstä propping takaisin.
Sit-ups, jossa jalat koukussa, ovat täydellinen harjoituksia vatsa; niin ovat pyöräily, uinti, ja soutu. Säännöllinen kävely on myös erinomainen.
Voit kuitenkin olla varoa tiettyjen urheilulajien, kuten tennis, jossa äkillinen voimakas ponnistuksin vuorottelevat äkillisesti pysähtyy, lurches, ja käyttämätön aika. Ne, jotka ovat ylipainoisia pitäisi laihduttaa, koska yli puntaa voisi merkitä ylimääräistä rasitusta selässä.
Opi kävellä, istua, nukkua, ja nosta oikein, sekä ottaa hyvä ryhti, auttaa sinua valtavasti välttää selkäkipuja. Seistessä tai kävely, esimerkiksi sopimus vatsalihaksia ja työntää pakarat alla hieman. Pidä vartalo löysät ja hartiat taakse (joskaan ei näennäisesti ylikorostunut kaari).
Nosta toinen jalka ottaa osan painoa pois alaselkää (tehdä tämän, jos se on tarpeen voit seistä pitkään). Myös mahdollisuuksien mukaan välttää käyttämällä kenkiä, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta, kuten korkokengät.
Verrattuna pyöreä tuolit, suora tukema istuimet ovat paljon parempi takaisin. Tämä johtuu siitä, että jälkimmäinen pitää sinua olettaen roikkuvat ryhti. Kun istuu, polvet on pidettävä yli lantiolla. Kun nousee paikkasi, taivuta polvet ja työnnä pois kädet.
Varmista aina, että käytät yritys patja nukkua.
Välttää raskauttavia tahansa selkäkipu saatat jo, koskaan nuku vatsaan; selkärangan pakotetaan liioiteltu käyrä kun nukut tällä tavalla. Jos et voi nukkua makaa selällään, valhe toisella puolella sen sijaan polvet ylösvetäytynyt, kuten sikiöasennossa.
Kun nostat mitään, anna jalat tehdä todellista työtä eikä selkää . Näin voit nostaa asiat kunnolla: saada objekti, jonka