Vaihe 1: Tunne numerot. Verenpainetta, verensokerin, kolesterolin ja triglyseridien taso ovat tärkeimmät numerot sinun täytyy tietää ennen kuin aloitat tiellä hyvän sydämen terveyteen. Korkeampi numerot, suurempi on tilaisuutesi sairastua sydänsairauksiin.
Vaihe 2: Aloita käveleminen. Liikunta on nuoruuden lähde. Yksinkertainen 20- 30 minuutin kävelymatkan päivittäin voi todella vähentää sydänsairauksien riskiä mukaan merkittävä määrä.
Vaihe 3: nauraa ääneen. Nauru todellakin on paras lääke.
Vain 15 minuutin nauru on noin vastaa 30 minuutin aerobinen liikunta suhteen meidän sydän terveydelle. Nauru on myös yhdistetty terveeseen toimintaan verisuonten kasvua aivojen hormonit että parantaa mielialaa, ja vähentäminen stressiä. Lisääntynyt stressiä on liitetty suurempi riski sydänsairauksiin.
Vaihe 4: Keskity vyötärölinja, ei paino. Vyötärölinja on parempi mittaaminen yleisen terveyden kuin painosi koska rasvan ympärille vyötärön on suoraan sidoksissa korkea verenpaine ja korkea kolesteroli ja voi sijoittaa sinut lisääntynyt riski diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Vaihe 5: Katso mitä syöt. Sinun ruokavalio on tärkeä rooli maintaing terve sydän. Sillä sydämen terveellistä ruokavaliota, rajoittaa suolaa, epäterveellistä rasvaa ja kolesterolia, valitse vähärasvainen proteiinin lähteitä ja sisältävät enemmän täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa.
Vaihe 6: Hanki hyvä yöunet. Uni on yksi aliarvostettu elementit meidän päivittäiset rutiinit, mutta se on ehdottoman tärkeää hyvän terveyden.
Unen puute nostaa verenpainetta, aiheuttaa stressiä, lisää ruokahalua ja hidastaa aineenvaihduntaa, vaimentaa mielentilaan, jotka kaikki voivat lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin.