ÄLÄ jään nilkan nyrjähdys yli 20 minuuttia kerrallaan !! Sinua ei auttaa parantamaan nilkan nyrjähdys yhtään nopeammin, ja voit vahingoittaa kudosten!
Joten, jos jalka tulee kylmä, sininen, tai nukahtaa, uudelleen kääri!
Pidä nilkan nyrjähdys korkeampi kuin sydämesi niin usein mahdollisimman. Nostaa yöllä asettamalla kirjoja alle jalka teidän patjat - vain seisomaan hitaasti aamulla.
Vaikeat nilkan nyrjähdys vammoja, mukaan lukien täydellinen kyyneleet nivelsiteiden ja murtumia luun ehkä erilainen kohtelu ja rehab kuin yksinkertainen nilkan nyrjähdys. On tärkeää, että näet lääkärille ennen hoidon aloittamista tai jos oireet eivät jatkuvasti ajan myötä.
Keskustelu
Hoidon tarkoituksena on vähentää turvotusta (nesteen kertymistä, joka vastaa turvotus) ja lisätä liikkuvuutta, mikä helpottamista jäännöksistä. Menetelmät, joilla tämä voidaan saavuttaa ovat Kylmähoito (kylmähoito) ja liikunnan vastaavasti. Jotkut tutkijat kannattavat käyttäessään aikana kuntoutuksen vaiheessa kun turvotus on laantunut.
Kiista olemassa myös käyttöä koskevat lämpöä. Useimmat viranomaiset väittävät, että lämpö ei pitäisi soveltaa asti turvotus väistyessä.
Kuitenkin jotkut tutkimukset ovat hyväksi varhaista käyttöä lämmön viittaa siihen, että lämpö ei merkittävästi vaikuta turvotus.
Useimmat tieteelliset tutkimukset ovat tukevat aikaisin liikkeelle hoitoon nilkkanivel nyrjähdyksiä. Tämä yhdistettynä fysioterapia on paras hoito saatavissa saada urheilijan takaisin vastaamaan kunto. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että pitkän aikavälin vaikutuksia kirurginen korjaus verrattuna aikaisin liikkeelle tai valettu liikkumattomuudesta ovat vähäiset, on ristiriitaisia raportteja.
Tieteelliset