Oletko koskaan tavata mitään ongelmia nukkua vaikkei sinulla oli muuttanut sinut valo pois ja kellon oli osoittanut kaksi aamulla? Niin et ole yksin. Tutkimusta tehdään Center for Disease Control and Prevention, Yhdysvallat, osoitti, että 30 prosentteja maan väestöstä oli nukkumassa problems.In korjaamiseksi vaurioituneita soluja, kehomme tarvitsee terveen nukkuva joka on 7-9 tuntia päivässä. Pyöreä sävy silmien ympärillä ja Shaggy kasvot ovat merkkejä siitä, että tarvitset enemmän nukkumaanmenoa.
Sen sijaan antaa enemmän väsymystä kehomme, uusi tutkimus osoitti, että ne, jotka nukkuivat vähemmän oli enemmän potentiaalia olla stressiä kuin ne, jotka oli riittävästi nukkuva time.To tehdä nukut helpompaa, voit kokeilla näitä vinkkejä: Syö pikkupurtavaa ennen nukkumaan . Joy Bauer, asiantuntija ravitsemuksen, sanoi, että kuluttaa välipaloja yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumista tekisi meidän aivot tuottavat serotoniinin hormoni, joka tekisi meistä unelias. Vältä makea välipaloja, valitse välipalat pieniä määriä ja sisältävät vähemmän proteiinia tai carbohydrate.Cool ilmaa makuuhuoneessa.
Keeping meidän huone viileä tekee sinusta entistä rentoutua ja nukkua hyvin. Tämä kärki tuli Sara Mednick, kirjailija ottaa nokoset! Muuttaa elämäsi. Sammuta lamppu ennen nukkumaan. Kirkas valo meidän lamppu voi häiritä melatoniinin tuotantoa hormoni ja tekee meistä pysyä hereillä jopa keskiyöhön asti. Rinnalla lamput, pitää pois elektroniset laitteet tai pienoisohjelmat hehku, vaikka vain vähän hehkua, kuten Matkapuhelin, digitaalinen kello, tai computer.Alarm ei tarvita. Oikeastaan normaalissa kunnossa, emme tarvitse mitään hälytystä, koska silmämme avautuu spontaanisti aamulla samaan aikaan joka päivä. Mednick sanoi, että ääni hälytys, joka herätti meidät oli liian yli meidän aivojen ja kehon siirtyminen. Olimme parempi valita hälytys pehmeä sound.Bedtime aikataulu. Unihäiriöt voivat johtua liiketoimintaa ja korostaa, että hyväksytään joka päivä. Mutta on vieläkin tekijöitä, jotka tulevat meidän epäkäytettävyys nukkumaanmenoa aikataulu. Viikonloppuna, me usein nukkumaan keskiyöllä ja herätä iltapäivällä. Michael Thorpy, johtaja Sleep Wake Disorder keskustasta , New York City, Yhdysvallat, sanoi, että saadakseen pysyvä aikataulu ja malli, meillä piti olla kiinteä nukkumaanmenoa ja tehdä 7 päivää viikossa.