Unettomuus on luultavasti suosituin unihäiriö. Arviolta kolmannes amerikkalaisista kärsivät erilaisista oireista unettomuus. Vain 10% vaikka asianmukaisesti diagnosoitu.
Unettomuus ei rajoitu kunnon ei nukahtamisvaikeuksia, mutta myös se voi tarkoittaa herääminen liian aikaisin ja ei voi mennä takaisin nukkumaan, herätä useita kertoja läpi yön ja väsynyt jälkeen yöunet.
Merkkejä ja oireita unettomuus ovat väsymys, huono keskittymiskyky, masennus, lihassäryt, ärtyneisyys ja muut. Unettomuus voi olla väliaikainen tai krooninen.
Tilapäinen unettomuus voidaan saada aikaan muita sairauksia, stressiä, kipua ja muita ehtoja. Jos oireita esiintyy säännöllisesti ja vaikuttaa henkilö, niin se voisi olla krooninen.
Tilapäinen unettomuus voidaan hoitaa unilääkkeet. Jos se on krooninen, lääkitys ja käyttäytymisen strategioita voitaisiin käyttää pitkän aikavälin vaikutuksia. Hoito riippuu taudin vakavuudesta.
Behavioral Unettomuus Therapies ovat niitä kaikkein suositellaan kroonisesta unettomuudesta. Tämä johtuu siitä, hoitoja, kuten rauhoittava hypnoottinen lääkitys ei oikeastaan käsitellä syitä unihäiriöt.
He vain naarmuttaa pintaa, mutta eivät ole todella tehokas pitkällä aikavälillä.
Behavioral unettomuus hoitomuotojen syiden unihäiriöt, jotka johtavat unettomuus. Lääkitys päin ja muuttamalla henkilön uskomukset, oletukset ja käyttäytymistä suhteen nukkumaan. Nämä ovat tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa unen puute. Käyttäytymiseen tekniikat ovat:
- Sleep rajoitus - rajoittaa aikaa viettää sängyssä nukkumaan yksin.
- Stimulus valvonta - henkilö on suositeltavaa nukkua vain sängyssä ja vain oleskelevat sängyssä nukkuessa.
Aktiivisuus makuuhuoneessa olisi rajoitettava nukkumaan yksin niin henkilö voisi koskea sängyssä nukkumassa.
- Niin paradoksaaliselta aikomus - sijaan pakottaa itse mennä nukkumaan yön jälkeen yö, henkilö on suositeltavaa kokeilla pysyä hereillä ja tehdä jotain muuta sen sijaan pelkäätkö nukkuminen aika
- rentoutumista tekniikoita - käyttäen rentoutumista tekniikoita taas sängyssä, kuten meditaatio, vakuutus, mielikuvitus ja muut
- välttäminen kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska nämä voisivat ei unen