Ennen autat jotakuta tarpeessa, varmista, että se on nyrjähtänyt nilkka. Yksi on oltava varovainen, mitä hän tekee kuin ymmärtää myöhemmin, että mitä on hän tehnyt. Jos olet varma, että vahinko on nyrjähtänyt nilkka, se olisi jo helppo kohdella häntä tai itseäsi. On todella kahden kauden parantua nyrjähtänyt nilkka yksi on välitön ja toinen on pitkän kantaman suunnitelma.
välitöntä hoitoa nyrjähtänyt nilkka täytyy levätä ja kävellä mahdollisimman vähän sitten soveltaa jään nilkka ensimmäisen 24 tunnin jälkeen loukkaantumisen.
Voit joko laittaa jään muovipussiin tai voit käyttää yksinkertaista pyyhe kääri se. Pidä jään kanssa ja elastinen side tai jotain, joka pitää jään laukku. Jos pystyt seisomaan, pitää jään teidän nilkan noin 20 minuuttia ja ota se pois 40 minuuttia ja toista koko päivän.
Sitten sinun tarvitsee puristus, tämä tapahtuu kevyesti kääre nilkkavamman elastinen side vuonna kahdeksikon kuvio. Aloita side pallo jalka vuorotellen kääri nilkan ja jalkapöydän on kahdeksikon kuvio, jatka kääre muutaman tuumaa oman jalka. Tämä pitää turvotus alas ja tukea nilkan kun se on parantavaa.
Yritä nostaa teidän jalka korkeampi kuin sydämesi aina kun mahdollista. Voit tehdä tämän makuulla teidän jalka laittaa useita tyynyt tämä pitää veren yhdistämisen vahingoittuneita kudoksia.
pitkän kantaman hoitoa, koska nyrjähtänyt nilkka voi kestää jopa kaksi viikkoa parantua ja tämä ei tarkoita, että liitos on jo vahva kuin se oli ennen vahingon. Jänteet ja kudosten tarvitsee runsaasti aikaa korjata, jotta vahvistaa nilkan takaisin alkuperäiseen vaihe tarvitset erityisiä harjoituksia ja pitää hyvää huolta siitä, että se ei jää loukkaantunut uudelleen.
On suositeltavaa, että sinun ei pitäisi kiirehtiä paranemisprosessia. Koska kehomme ei palautua takaisin välittömästi vamman niin nopeasti kuin ne käytetään niin välin anna nilkka joitakin tarjouksen, rakkautta ja huolenpitoa tai TLC. Ennen kuin alkaa käyttää yrittää antaa sille lepoa sitten venyttää lihaksia ja käyttää järkevä kengät.
On aika antaa nilkka harjoitus, tämä on tärkeää paitsi kerätä voimia ja joustavuutta teidän nilkan, mutta myös palauttaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä.
Kun tuntuu kuin laittaisi paino teidän loukkaantunut nilkka, varmista, että hieronta lihakset ja tehdä muutamia kierrosta. Jos olet lähellä rantaa tai olet lähellä allas, kävellä veden tämä auttaa alentaa turvotusta ja se varovasti vahvistaa lihaksia. Vähitellen työskennellä jo