Ennen kuin aloitat harjoittelun täytyy aloittaa lämmittely ja viileä alas harjoituksia, jotka menevät sen kanssa. Lämmetä tehdä joitakin yksinkertaisia venyy tai jooga. Tämä ojennan lihaksia ja rajoittaa riskejä nyrjähdys. Viileässä alas rutiini tekisit samanlainen joukko ulottuu treenin jälkeen helpottaa lihaksia ja auttaa estämään kramppeja. Jos loukkaantuu soutulaitteet rajoittaa toimintaa, joka alun perin aiheutti teidän vahinkoa. Jos tämä oli työskentelee ulos liian kauan tai asettamalla kireys liian korkea vähentää yhden tai muita, tai molempia.
Vaikka yrittää saada takaisin käyttäessään niin pian kuin mahdollista, koska liikunta on todella osoitettu nopeuttaa paranemista. Kun saat kramppi käyttämästä soutulaitteet, voit yrittää saada ylös ja hitaasti kävellä helpottaa kouristelua. Joskus voit venyttää kramppi, kunnes lihas pysähtyy mausteita. Voit käyttää vuorotellen kuuma ja kylmä vahinkoa pitää sitä turvotus ylös ja sattuu. Ice hidastaa verenkiertoa aluksi ja pitää sitä turvotusta. Kuuma pakkaus tulee tihkua ja helpottaa kipua, rentouttava lihaksia. Muista vuorotellen jokaisen viidestä kymmeneen minuuttia.
Lopuksi varten kouristelua, lihaskipua ja puristuksiin hermoja voit varovasti hieronta alue helpottaa pois kipua. Tämä auttaa myös treenata mahdollinen taite jotka ovat tapahtuneet aikana käyttää rutiininomaisesti. Muista tarkistaa joitakin soutulaite arvosteluja nähdä mitä muut ehdottavat estämään pieniä ja suuria vammoja.
Miksi se?