Liikunta käsittelystä Masennus tohtori Miriam Kinai opettaa sinulle hyötyä käyttää hallinnassa masennukseen. Se myös opettaa sinulle venytys harjoituksia, aerobisia harjoituksia ja painoa kantaviin harjoituksia voit tehdä kotona ilman mitään erikoistunutta kuntosalilaitteet ja antaa sinulle 4 viikkoa koko kehon harjoitus suunnitelma.
Seuraavassa on authroized ote kirjan Liikunta käsittelyyn Masennus:
paino juna tai voimaa juna oikein sinun pitäisi:
) Ei pidätä hengitystä tai rasitusta kuin juna.
b) Ei hoitavat samoja lihasryhmiä kaksi peräkkäistä päivää.
c) Tavoite 3 sarjaa 10 toistoa jokaisen.
Seuraavassa on luettelo harjoituksia, että voit tehdä kotona vahvuus kouluttaa koko kehon.
1. Overhead Press - (Works olkapäät) Istu tuolilla; Pidä paino (tai koko vesipullo) jokaisen käden hartioiden tasolla kämmenet eteenpäin. Nosta kädet suoraan ylös pään yli. Laskea niitä olkapään tasolle.
2. Hauiskääntölaite - (Works hauis) Istu tuolilla; Pidä paino (tai koko vesipullo) jokaisen käden kämmenet eteenpäin.
Taivuta kyynärpää ja nostaa painoa kohti olkapää. Palaa alkuasentoon ja toista toisella kädellä. (Huomaa, että hauis ovat lihaksia edessä käsivarteen.)
3. Triceps Kuopat - (Works Triceps) Istu reunalla tukeva tuoli selkä ja hartiat suoraan. Pidä reuna tuoli ja taivuta kyynärpäitä muodostamaan kulmassa kuin sinua alentamaan Butt pois istuimen lattiaan. Suorista kädet ja paina takaisin jopa nostaa selkään takaisin istuimen. (Huomaa, että triceps ovat lihaksia takana käsivarteen.)
4.
Push Ups - (Toimii deltoids, ojentaja, rintaevien) Makaa lattialla, kämmenet alaspäin, kyynärpäät taivutettu vieressä hartiat. Push up lattiasta suoristamalla kyynärpäissä ja urakointi abs jotta elimistö muodostaa suora linja päätäsi kantapää (aloittelijat voivat levätä molemmat polvet lattialla) Laske itse lattialle taivuttamalla kyynärpäät. Työntää takaisin ylös. (Huomaa, että abs tai vatsa ovat lihaksia vatsaan.)
5. Yksinkertainen suora rutistus - (Works abs) Makaa selällään; taivuta polvet ja pitää jalat lattialla. Aseta kädet reisien.
Hengittää ja nosta lapaluiden lattialta kun dia kädet jopa polvia. Pidä laskien 10. Palaa alkuasentoon ja toista.