< p > Etsi sijainti . Etsihiljainen paikka . Puut ja kasvillisuus ovat edullisia ja juokseva vesi tai merelle on myös toivottavaa . Valitsepaikka ilman tuulta . Istu alas tai säätää . Istuminen tai annetun olisi mukava . Kehosi olisi lievennettävä . Ei pitäisi olla mitään liikettä . Sulje silmäsi tai unfocus visiosi . Rajoita visuaalinen häiriötekijöitä . Unfocusing on tuijottaaobjekti ja keskittyä sen ulkopuolella . Tunne kehosi . Hidastaa hengitys , aistia lihakset , raajojen , ja jalat . Sense itsesi rauhallinen ja rento . Jatkakaa hengittämistä hitaasti . Visualisoida .
Kuvittele kauniilla paikalla . Vaikka sallitte itsenne harhailemaan . Kuvaile itsellesi , mitä olet tekemässä . Suorittamisen jälkeen kaksi tai kolme kannetta omassa kuvitteellinen paikka , avoin tai unfocus silmäsi . Kuvaile kokemus itsellesi . Käytännössä tämä toiminta muutaman minuutin joka päivä ja pitää päiväkirjaa kuvaava visualisointeja .
