Useimmat ihmiset ajattelevat appelsiineja kun kuulevat C-vitamiinia, mikä on aivan oikein. Oikeastaan mikä tahansa sitrushedelmien antaa sinulle aimo annos C-vitamiinia, lisäksi tomaatit, parsakaali, vihreä paprika ja lehtivihreästä. Vältä mehuja lasiastioissa ja lämmön pastöroitu mehu koska valoa ja lämpöä tuhota joitakin vitamiinia
E-vitamiini: RDA 8mg naisille, 10 mg miehille, 1 rkl rypsiöljyä = 9 mg
hyviä lähteitä E-vitamiini ovat pähkinät, siemenet ja niiden öljyjä.
Öljyt käyttää, kun ruoanlaitto ovat rypsi, oliivi-tai vihannes. Rasva kalat kuten lohi, makrilli, ruijanpallas ja taimen ovat myös hyviä lähteitä vitamiinia
vitamiini (syntetisoitiin Beetakaroteeni): 5000 IU tai 3 mg, 1 porkkana = 12 mg
tumman vihreä, oranssi ja keltainen vihannekset ja lehtivihreästä ovat hyvä lähde vitamiinin hedelmät kuten cantaloupe, persikat ja aprikoosit ovat myös hyviä lähteitä.
Polyfenoliset antioksidantteja (resveratrol, flavonoidit): Ei RDA, suositellaan 500mg
Tee, kahvi, soija, hedelmät, oliiviöljy, suklaa, kaneli, oregano ja punaviini kaikki sisältävät flavonoideja. Lisäksi suuria lähteitä flavonoideja ovat sipulit, omenat, sitrushedelmät, vihreää teetä, soija, siemenet ja pähkinät.
Jos et tunne, että saat tarpeeksi oman antioksidantteja kautta ruokaa, niin se voi olla aika muuttaa ruokavaliota. En suosittele mennä ulos ja ostaa ensimmäinen täydennysosa löydät myymälässä.
Tuo luettelo antioksidantti rikas elintarvikkeita tallentaa seuraavaan ostospäivä ja täyttää ostoskorin niin monta kohteita kuin voit. Jos silti tuntuu että olet puuttuu joitakin elintärkeitä antioksidantteja luettelossa niin kysy lääkäriltäsi, jos hän /hän voi suositella terapeuttinen merkki vitamiinilisän. Terapeuttinen grade lisäravinteet ovat parempia, koska niitä tehdään laadukkaampia ainekset kehon imeytymistä. Plus on tutkimus ja testaus varmuuskopioida käyttää näitä lisiä.
Ei kaikki lisäravinteet myymälöissä ovat laadukkaita ainesosia ja voi olla lisäaineita, jotka et välttämättä tarvitse. Jos tarkastellaan ainesosa luettelo takana täydentää pullon ja voi kertoa mitä aineet ovat sitten vältellä että täydentää. Koskaan nielemään täydentää, että on keinotekoisia maku- tai lisäaineita (kuten Red-6 tai keltainen-5).
https://www.universalhealthinfo.com/Antioxidants_for_Skin.html
Elintarvikkeet Keeping Skin Healthy