Astma: Liikunta For Life!
ävästi stressiä elin. Väsymys on yleistä, että on yhä vaikeampaa hengittää. Tämän vuoksi asteittainen eteneminen kanssa liikunta on tärkeää. Kehittäminen verenkiertoelimistön kunto tekee sinusta tuntuu vähemmän väsynyt ja auttaa keuhkojen toimintaa.
Erityyppisiä rasitus voi vaikuttaa astman oireita. Esimerkiksi ulkona käynnissä on usein huonompi kuin sisätiloissa juoksumatolla. Parantaa verenkiertoelimistön kuntoa, aluksi 20 (tai vähemmän) lievää aerobista toimintaa 3 kertaa viikossa, lopulta rakentaa viisi. Harjoitus 10 minuutin välein lyhyt lepo välillä.
Käytä cross koulutus menetelmä soveltamalla erilaisia liikunta säännöt (eli juoksumatto, pyörä, soutulaite). Uima harvoin aiheuttaa YVA leudon kostea ilma (mutta uima kloorattuihin altaat voivat olla laukaista joillekin).
Harjoitus intensiteetti liittyy myös YVA ja olisi pidettävä kohtuullisena. Sinun pitäisi pystyä puhumaan lyhyitä lauseita koko treenin.
Pitkäkestoiset liikunta aiheuttaa enemmän liikuntaa aiheuttama astma sitten lyhyempiä jaksoja.
Urheilu, jotka edistävät pysäkki ja mennä kuten tennis, lentopallo ja vastus koulutus voi aiheuttaa vähemmän YVA joillekin yksilöille.
Pidä harjoituksen ylös syke hyödynnä liikuntaa, ja välttää tulossa kyllästynyt tai stressaantunut, valita toimintaa, että voit nauttia ja tehdä.
Jos lääkitys on määrätty voit käyttää sitä ennen harjoitusta ja seurata huippu ilmavirtaus PEF-mittari. Inhalaattori voi käyttää harjoituksen aikana myös jos oireita ilmenee. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten käyttää inhalaattorin liikunnan.
Jos huolimatta ponnisteluja, oireet kehittää ja jatkuvat, pysäytä toimintaa ja ilmoittaa siitä lääkärillesi. Lääkäri voi suositella yksinkertaisia muutoksia lääkitystä, jotka tekevät eron.
juoda runsaasti nestettä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Kuivuminen aiheuttaa keuhkojen hengitysteitä kuristaa, ja tekee hengitys vaikeutuu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on totta, vaikka henkilöä ei käyttäessään. Jano on huono indikaattori kun turpoavat, siihen mennessä, kun mielessä jano kehosi on jo puuttuu välttämättömien nesteiden.
Vältä alkoholia ja kofeiinia juomat, kuten kahvi, tee tai virvoitusjuomien; nämä ovat diureetit, jotka kuivata sinua entisestään.
Exercise liittyviä hengitysvaikeuksia esiintyy myös henkilöitä, jotka eivät ole diagnosoitu astma. Allergikoille voivat kokea monia samoja oireita, kuten liikunta aiheuttaa lisääntynyt hapenkulutu
