Sulje silmäsi ja keskittyä nenääsi kun hengität sisään ja ulos. Hengitä hitaasti ja syvään kun yrittää aistia ilmassa, kun se tulee läpi sieraimiin. Nyt, pidätä hengitystä muutaman sekunnin silti keskitytään sieraimet. Seuraavaksi hengittää hitaasti ja niin syvään kuin voit ja yrittää aistia lämpöä ilman matkalla ulos kehosta. Tämä rutiini on suoritettava 10 15 minuuttia rentoutua effectively.2 Progressive lihasten rentoutumista tekniikoita: Ajatus progressiivinen lihasten rentoutumista tekniikoita johtuvat siitä, että stressi ja ahdistus mukana lihasjännitystä.
Näin ollen, rentouttava lihasjänteys auttaa lievittämään psykologisia vaikutuksia stressiä. Progressiivinen lihasten rentoutumista tekniikoita riippuu keskitytään yksittäisiin lihasryhmiä suorittaessaan tiettyjä liikkeitä joka auttaisi liueta niiden tension.3 Ohjattu meditaatio: Psykologit ja hypnoosi asiantuntijat stressiä suuri myönteisiä vaikutuksia meditaatio rentoutumista tekniikoita. Vaikka ohjattu meditaatio on joskus vaikea saavuttaa, seuraava oikea rutiinit ja käytännön ohjeita voi auttaa ketään mietiskellä tehokkaasti.
Sinun täytyy makuulle tai istua mukavasti; mikä on kätevä sinulle. Visualisoida itsesi rauhallinen rentouttava paikka voit valita esimerkiksi metsässä, rannalla, purjehdus veneessä tai jopa kuvitteellinen pyhäkkö, jotka saattavat ole olemassa. Nyt, yritä aistia kaiken ympärilläsi tässä täydellinen paikka; katso kauneutta näkemyksensä, haistaa sen miellyttävä tuoksu ja kuuntele tarkasti se rauhoittavia ääniä. Realistisempi teidän meditaatio on, rennompi tuntisit kun tulet takaisin reality.
4 Jooga: Jooga on yksi tehokkaimmista rentoutumista tekniikoita, jotka ovat olleet tiedossa ihmiselle tuhansia vuosia. Jooga yhdistää useita rentoutumista rutiineja, jotka voivat olla myönteisiä lähes jokainen osa kehosta. Jooga nojaa hengitys harjoituksia ja vakavin liikemalleja tähtäävää rentouttava lihassyiden koko kehon. Li