Miten kehittää uskomattoman Kuva Your Wedding Day

edessä kantapää ja ajaa läpi että kantapää alkuasentoon. Pidä hartiat ja rinnassa pitkä kuin kytkin jalat ja repeat.4. käsipainot pysyvän Olkapää Paina Pidä käsipaino kumpaankin käteen, hieman taivuta polvia ja kiristä ydin. Katso suoraan eteenpäin ja ajaa painot voimakkaasti edellä päätäsi koko laajennus. Hitaasti alaselän alkupisteeseen ja Toistan. Muista pitää selkä suorana ja vakauttaa paino lapaluiden ja ylempi back.5. Body rivit Aseta Smith Bar lonkan korkeudelta ja valhe alla polvet koukussa. Laaditaan hartioiden leveys ote baari ja tuo lantio irti maasta.

Purista lapaluiden yhteen ja rivi kehon ylös kohti baari. Purista yläselän yläreunassa liikkeen ja hitaasti alhaisempi takaisin lähtöasentoon point.6. kuntopallo Istuva Rotation käyttäminen kuntopallo 8 12 kiloa, istua matolla jalat irti maasta ja nojata taaksepäin hieman, pitää selkä pitkä. Käyttämällä torso, pyöritä pallo puolelta toiselle saada mahdollisimman lähellä maata kuin mahdollista. Pidä pallo lähellä vartaloa ja ylläpitää pitkä spine.7. Kuntopallo istumaan makuulla matto kanssa jalat suorana ja pidä kädet suorina pään yläpuolella tilalla kuntopallo.

Käyttämällä vatsa, nosta ylävartalo irti maasta ja oli suoraan kohti kattoa. Hitaasti laskea kehon alas lattialle ja pitää jännitystä teidän core.Perform jokaisen harjoituksen 30 sekuntia ja siirry seuraavaan ilman lepoa. Rest 60 90 sekunnin välillä vahvistetaan ja suorittaa 3 5 sarjaa. Lisätä vastus harjoitukset viikoittain ja niille, jotka Don t vaativat painot, yrittää lisätä toistoja että voit suorittaa 30 sekunnissa.