On aina suositeltavaa kiinni räätälöityjä laitoksen rakentaminen rutiini, sijaan menee juuri mitään yleisesti seuraa rutiini, koska se voi aiheuttaa vakavia vammoja tai saa sinua haluttuun kunto results.Start liikuntaa verryttelyllä 5 10 minuuttia. Voit sisällyttää matalan intensiteetin liikkeet, kuten kävely tai lenkkeily. Seuraa tätä kanssa noin 20 minuuttia sydän harjoituksia. Voit sisältää reipas kävely, hölkkä, pyöräily, hyppääminen köydet tai uinti. On noudatettava tämän kanssa noin 10 15 minuuttia venyy parantaa lihasten flexibility.
You sitoutuu yhdiste liikkeen harjoitukset (kuten kyykky, penkkipunnerrus, kuollut hissit, Levytanko kumartui soutu, seisoo barbell kiharat, lähellä ote penkkipunnerrus tai sotilaallinen paina) koska nämä harjoitukset eivät koske vain pääkohde lihassyiden, mutta sen sijaan, vahvistaa ja harjoitus niitä tukevista lihassyiden kuin well.In Jos olet aloittelija, se olisi ihanteellinen, jos voit suorittaa noin 8 12 edustajaa jokaisessa sarjassa. Voit ottaa 1 2 minuuttia lepoaikaa kahden peräkkäisen sarjaa.
Opettele käyttämään oikea muoto ja tekniikka suorittaa jokaisen tehtävän niin, että pysyt vahinkoa ilmaiseksi. Vähitellen, kun olet tottunut tähän nimenomaiseen laitoksen rakentaminen rutiini, sinun pitäisi alkaa käyttää progressiivisen vastuksen järkyttää lihaksia ja kannustaa heitä mennä vakio kasvuvaiheessa. Voit tehostaa liikuntaa lisäämällä reps laskea per setti tai lisäämällä painoa kuorman suorittamiseen niille exercises.
Some Näyte Kehonrakennus Rutiinit Keskity hartialihakset (deltoids) ja kädet (ojentaja) päivänä 1 Focus selässä lihakset (kuten latissimus dorsi ja Trapezius lihakset) päivänä 2 Ota pois ja loput päivänä 3 Keskity jalkojen lihaksia ja kyynärvarsi lihaksia päivänä 4 Keskity rintalihasten ja kaksipäinen päivänä 5 Ota pois ja lepo päivinä 6 ja 7Conclude workout aikataulun kanssa noin 5 10 minuuttia jäähdytyksen harjoitukset loppuun workout aikataulun. Voit sisältää harjoituksia, kuten kävely tai hidasta lenkkeily.
Jäähdytys harjoitukset tuki tuo takaisin