Tuollaisen kävely tarvitset konkreettinen toimintasuunnitelma ja mahdollisesti johon sisältyy kertyminen. Riippuen kuntotasosi voi tai ei voi hypätä suoraan joitakin vakavia toimintaa, joka on tarpeen polttaa rasvaa. On paljon parempi varmuuden varovaisuuteen kuin hypätä suoraan sisään vain saada loukkaantunut ja pois toiminnasta, kun parantua. Osa haastetta tekemään jotain laihdutus on nousta motivaatio päästä alkuun. Menettää kyky pitää käynnissä, kun aloitat vamman voi olla devastating.
With vammojen ehkäisy mielessä varmista, että saat hyvä lämmetä ennen alkua nopea kävely tai lenkkeily ohjelma. Tämä on usein unohdetaan, kun teet jotain niin yksinkertaista kuin nopea kävely, mutta se on kuitenkin tärkeä. Mukava yksinkertainen hidas kävely voi olla kaikki mitä tarvitset lämmennyt. Tämä ja hieman venyttely voi myös auttaa. Varmista kun venyttely ei toipua ja vain tehdä jatkuvaa työtä venyttää. Terhakka kun venyttely voi johtaa lihasten ja jänteiden kyyneleitä ja sprains.
To päästä nopeasti kävely tai käynnissä olevan ohjelman aloittaa ensimmäisten viikkojen juuri tekemässä nopea 30 sekunnin intensiteetillä yrität päästä (joko käynnissä tai nopea kävely ) jokaista 4-5 minuutin tavallinen kävely. Muista, että sinun ei tarvitse käyttää sekuntikellon saada tarkat ajat nopea kävely tai käynnissä tässä vaiheessa. Just käyttää numeroita antaa sinulle käsityksen siitä, mitä tehdä muutaman ensimmäisen weeks.After muutaman viikon voit aloittaa siirtymässä osaksi kävely muutaman minuutin jälkeen yhtä monta minuuttia korkean intensiteetin nopea kävely tai lenkkeily.
Jos se on liian paljon juuri soittaa aika korkea vaivaa takaisin pari minuuttia ylimääräistä minuuttia kävelyä hengähtää. Jatka tätä muutaman viikon. Tällä tavalla hitaasti rakentaa intensiteetin taso lisäät työn kehosi sopeutuu ja pystyy käsittelemään it.After muutaman viikon voit alkaa vaaka vaivaa yli korkean intensiteetin harjoitus. Mitä tämä tarkoittaa sitä, että voit alkaa käynnissä tai nopea kävely 3 tai 4 minuuttia k