Ensimmäisen muutoksen tehdä on leikata pois rasvaa voidakseen auttaa menettää ylimääräinen paino. Kun olet tehnyt tämän kaksi viikkoa kehon pitäisi käyttää uuden saanti rasvaa, ja voit ottaa käyttöön seuraava muutos, joka on poistaa puhdistetut sokerit. Seuraavan 2 viikkoa, sinun pitäisi ottaa vettä tärkein juoma omassa ruokavaliossa. Seuraava vaihe on ottaa käyttöön kalori valvontaa oman ruokavalion ja alkaa ottaa useita syöminen istuntoja sijaan 3 tärkeimmistä ateriaa päivässä. Viides ja viimeinen muutos on makroravintoaineiden hallinta.
Tässä vaiheessa olet valmis laitoksen rakentaminen ruokavalion, ja koska asteittaista käyttöönottoa muutokset kehon on helpompi pitää kiinni uuteen ruokavalioon. Paras tapa hallita ruokavalio on pyrkiä ateriat sisältää 40 hiilihydraatteja, 40 proteiinia ja 20 rasvaa sekä tavallista elintarvikkeet liittyy terveellistä ruokavaliota, kuten hedelmät ja vegetables.In parantamiseksi mahdollisuuksiasi nostamalla lihasmassaa, se voi olla hyvä idea lisätä määrää ruoasta päivittäin. Ellet jo ylipainoinen, sinun pitäisi pyrkiä lisäämään päivittäinen saanti 15.
Se on myös hyvä idea syödä 30 minuutin kuluessa harjoituksen kutsutaan elpymistä ravitsemus. Varmista, että se on proteiini tai hiilihydraatteja nämä on tehokkainta. Nesteen saanti on myös tärkeä tekijä laitoksen rakentaminen ruokavalion korvata menetetyn veden liikunnan avulla. Vaikka veden pitäisi olla tärkein juoma ruokavalioosi nyt, voit myös harkita urheilujuoma, erityisesti aikana pitkän harjoituksen. Vaikka jotkut kehon rakentajia haluavat käyttää täydentää sekä niiden ruokavalion ja liikunnan rutiini, ne eivät ole välttämättömiä.
Ravitsemus tarvitset löytyy ruokaa, jos noudatat terveellistä ruokavaliota runsaasti protein.Whilst se voi tuntua pelottava tehtävä ensin käyttöön edellä mainitut muutokset, tekemällä opinnäytetöitä muuttuu hitaasti et vain löytää ne on helpompi ymmärtää mutta helpompi ylläpitä