Nämä älä vaativat yli viisi minuuttia, joten voit nauttia Hathajooga poistumatta toimistossa, samalla elvyttää koko organismia: 1. Tietoisuus breathSit etureunassa oman tuolin, varmista että korvia, hartiat ja lantio ovat yhdenmukaisia ja tuolit korkeus mahdollistaa polvet oltava sopusoinnussa lonkkanivelten ja että jalat lepäävät lattialla tarkalleen alla polvet . Jos tuoli ei ole säädettävissä, laita kirjoja jalkojesi alla.
Seuraavaksi, sulje silmäsi ja keskittyä hengitys pehmeästi ja tasaisesti teidän palleaa; ylävatsan ja alemman kylkiluun laajentaa, kun hengittää ja sopimus, kun hengität ulos. Minuutin kuluttua, käynnistä rutiini selitetään, aina alkaa tässä istuu position.2.Shoulder rollMake varma istut kuten edellä ja ensi, hengittää ja vetää hartiat ylös kohti korvia ja takaisin, hengittää ja siirtää ne alas ja eteenpäin . Toista kolme kertaa ja sitten kääntää suuntaa. Lisäätte liikkuvuutta olkapään nivelet ja avaa chest.3.
Sitting twistFrom istuma-asennossa, hengittää ja kierrä oikealle, kun kädet lepäävät oikeus takana tukea, tai, armless tuoli, laittaa oikea kätesi istuimen takana lantion ja vasemmalta oikealla reisi . Pidä selkä suorana ja hartiat syrjässä takaisin. Joka kerta kun hengittää, pidentää selkärankaa, ja jokaisen uloshengitys, purista vatsa ja väännettävä varovasti hieman pidemmälle. Pidä 30 60 sekuntia ja siirtyä muihin side.4. Jalka cribPut ulkoisessa vasen nilkka oikealla reiteen. Rest oikea kätesi nilkka ja vasen vasemmalla polvi, hengittää ja taivuta eteenpäin lonkat.
Varmista, että selkäranka on suorassa, kun taivuta. Älä taivuta kuin oman mukavuus vyöhyke; ei ole tarpeen ja voi satuttaa sinua. Ajatuksena on venyttää rauhoittavasti syviä lihaksia ympärille vasen lonkka. Pidä 30 60 sekuntia ja vaihtaa sides.5. Leveä jalkainen forwardSeparate polvet ja jalat leveämpi kuin lantio ja laittaa kädet reisien. Hengittää ja taivuta eteenpäin lonkat suoralla selkär