On kaksi päät hauislihas, (bi merkitys kaksi) ulomman ja sisemmän pään. Molemmat päät rinnakkain toisiinsa olkapäästä sisätilaan mutka kyynärpää. Ulompi pää on mitä antaa vaikuttava huippu, että niin monet kehonrakentajat pyrkivät olla. Jos hauis ovat poikkeuksellisen laiha, sisempi pää voi saavuttaa riistalintujen ilme, joka lisää yleistä vaikuttavuutta aseita. Sinun genetiikka määrittää jos sinun Bicep lihaksia on korkea huippu kun flexed, tai jos heillä on enemmän pyöristetty ilmeen them.So nyt sinulla pitäisi olla perustiedot hauislihas rakenteen, niin antaa päästä kanssa workout.
Bicep koulutus on varsin suoraviivaista, koska bicep on yksi tärkeä tehtävä, ja se on vetää kyynärvarren sisäänpäin them.First Harjoitus: Tanko kiharat Tämä on erinomainen massa rakentaja varten hauis. Anna itsellesi riittävästi lämmetä koska työ sarjaa on heavy.4 sarjaa 8 10 repsUse raskas paino ja ankaraa Älä koskaan käänny paino ylös! Kädet tulee olkapään widthSecond Harjoitus: saarnaaja kiharat pad olkavarren lepää tulisi sijoittaa niin suuri, että kyynärpäät ovat noin 45 astetta vartalo. Kyynärpäät olisi säilytettävä lähellä toisiaan, noin 8 tuumaa apart.
3 sarjaa 10 12 repsThird Harjoitus: Keskittyminen kiharat nämä voidaan tehdä seisten tai istuen. Mieluummin pysyvän. Tämä on alkeellisinta kiharat, tehdään dumbbell.Standing kumartua vyötäröllä, lepää toinen käsi polven. Varsi käsipaino olisi täysin ulos (alkuasema). Hitaasti nostaa käsi ylös luonnollinen curling liike, pitää olkavarteen tasainen. Paluu alkaen position.Seated Hieman taipua vyötäröllä. Kyynärpää varren tekee curling olisi tukeutuu sisempi reiteen saman jalan. Käsivarsi olisi täysin ulos (alkuasema).
Hitaasti nostaa käsi ylös luonnollinen curling liike, pitää olkavarteen tasainen. Paluu alkaa position.3 sarjaa 12 15 repsFourth Harjoitus: Käänteinen kiharat EZ Curl Baari sama perusmuoto kuin barbell curl, mutta ote on käänteinen (kämmenet alaspäin) ja käytät EZ mutkata