Korvaaminen kehon kanssa tarvittavat polttoaine ja nesteet, auttaa kehoa takaisin nopeammin ja saada nopeammin tuloksia. Ei syö 15 30 minuutin jälkeen workout pohjimmiltaan poistaa kaikki positiiviset kaikkien hyödyksi harjoituksen juuri hikoili läpi. (Erityisiä esimerkkejä alla) Nesteet poistaa kuona kertynyt lihaksissa, siis mikä sinusta tuntuu vähemmän kipeä seuraavana päivänä.
Hiilihydraatit uudelleen toimittaa glykogeenivarastot joka myös nopeuttaa toipumista liikuntaa ja voit lisätä harjoituksen tehoa heti seuraavana päivänä! Proteiini korjaa lihasvaurioita, parantaa koskemattomuutta, ja saattajan hiilihydraatti sisään lihaksia. Antioksidantit, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasvit auttaa sinua torjua vapaita radikaaleja joka vähentää lihasten tulehdusta ja soreness.But, kuten useimmat ihmiset et voi tuntea nälkä kun treenata.
Että koska liikunta valuu verta mahassa ja suolet ja kanavia se teidän lihaksia, missä sitä tarvitaan suorittamiseen. Thats ok, sinun ei tarvitse syödä neljän ruokalajin ateria harjoittelun jälkeen. Sinun tulisi syödä post workout aterian 30 minuutin kuluttua harjoituksen (parempi 250 400 kaloria). American College of Sports Medicine suosittelee tankkauksen lihasten kanssa 30-60 grammaa hiilihydraatteja ensimmäisen 30 minuutin kuluttua tunnin mittainen harjoitus. Jos odotat yli 30 minuuttia, se kestää kehon kauemmin (noin 24-36 tuntia) tankkaamaan lihaksia.
Yritä tähdätä 18 30 grammaa proteiinia edullisesti haaraketjuisia aminohappoja BCAA (leusiini, isoleusiini ja valiini) .Tässä joitakin suuria treenin jälkeiseksi Asetukset1. Post harjoitus horjuttaa tulisi sisältää sekoitus hiilihydraatteja (45 g), rasvoja, ja 24 tai enemmän grammaa laadukasta proteiinia (BCAA) I sekoittaa johtoon jokaisen harjoituksen, kun minulla ei ole aikaa valmistautua meal2. Ateriankorvike baari tulisi sisältää sekoitus 20 + grammaa proteiinia, ja 32+ grammaa hiilihydraatteja (6 + grammaa kuitua).
Yritä pitää sokereita alle 25 grammaa ja Don t