Aloita tämä harjoitus makaa selkä lattiaa vasten tai jumppamatto. Laita kädet takana pään tai ylittää ne edessä rinnassa. Taivuta polvia niin, että se muodostaa 90 asteen kulmassa jalat. Tämän kannan, nosta ylävartalo lähemmäs polvia kuin jos koskettaa niitä. Tee tämä ja pitää jalat paikallaan ja käyttämällä vatsan lihaksia nosta ylävartalo. Sitten hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä noin 15 30 kertaa. Kun teet tämän harjoituksen, voit tuntea kipua ylävatsan. Älä huoli, koska tämä on merkki siitä, että liikunta on working.
The toinen on käänteinen crunch joka on litteä vatsa liikunta, joka toimii ulos alavatsan. Aloita tämä harjoitus makaa lattialla tai jumppamatto ja aseta kädet lähelle lantiota. Sitten hitaasti nosta jalat hieman polvet noin kuusi tuumaa edellä lattiaan, sillä koskettaa rinnassa. Tällä kertaa, tunnet painetta alavatsan. Tämän jälkeen hitaasti laskea jalat takaisin lattialle. Toista tämä 15 30 times.The kolmas on vino crunch joka toimii puolin vatsaan. Aloita tämä harjoitus makaa vastaan lattialla. Aseta oikea jalka tasainen lattialla oikea polvi taivutettu muodostaen 90 asteen kulman jalka.
Sitten laittaa vasen jalka päälle oikea polvi ja aseta kädet takaraivoon. Tästä asennosta, tuo oikea olkapää lähemmäs vasen polvi kun sairastua puolin vatsan prosessissa. Sitten, hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa. Kun 15 30 toistoa, vaihtaa puolta ja tuo vasen olkapää tällä kertaa esiin oikea polvi. Toista tämä vielä 15 30 times.No väliä kuinka paljon vatsan harjoitukset teet päivässä, tulokset eivät näy, jos sinulla on kerroksia rasvojen kattaa vatsaan. Siksi on tärkeää eroon pois näitä rasvoja kautta sydän harjoituksia tai aerobisia harjoituksia.
Tämäntyyppiset liikunta on tehtävä vähintään 30 minuuttia päivässä. Joitakin yleisiä esimerkkejä sydän harjoituksia ovat juoksu, pyöräily, reipas kävely, tanssi, uinti tai toimintaa, joka voi auttaa sinua hiki ja pitää sykettä up.Now että sinulla on otett