Joten, yksinkertaisesti jos otat 500 ylimääräistä kaloria päivässä viikon voit saada yhden punnan. Tiedä jos syöt 500 vähemmän jokapäiväistä viikon menetät kiloa. Joten, jokainen 500 kaloria vähemmän päivässä ja polttaa ylimääräinen 500 kaloria menetät 2 kiloa yhdessä viikolla.Lisätietoja joitakin, jotka saattavat kuulostaa melko kovaa, mutta jos haluat pitää painon pois niin sen terveellisin tapa. Jos laihtua ja dont liikunta et ole vain menettää vähemmän mutta lihas polttaa kaloreita niin rakennus ainakin joitakin lihas auttaa sinua menettää vieläkin weight.
People aina kysyä, kuinka monta kaloria niitä pitäisi kuluttaa päivässä säilyttää siellä painoa, youll täytyy vain tehdä vähän matematiikkaa. Ensimmäinen askel on laskettaessa BMR mikä tämä on energian määrä kehon ottaa huomioon ja tarvitsee toimiakseen kunnolla. Käytämme noin 60 kaloria me kulutamme jokapäiväistä kehon normaalin toiminnan, kuten vain olemalla elossa ja hengittää muut vaikuttavat BMR ovat pituus, paino, ikä ja myös sex.For naisten laskea BMR otat 655 + ( 4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) (4,7 x ikä vuosina). Miehillä se olisi 66 + (6,23 x paino kiloa).
Esimerkki naisten laskelma: BMR = 655 + (4,35 x 127) + (4,7 x 5,5) (4,7 x 20) = 1,139.3. Kun youve tehnyt kaiken youre menossa halua laskea oman toiminnan joten jos et ole niin aktiivisia vähän tai ei lainkaan liikuntaa ollenkaan otat: kalorit laskeminen = BMR X 1.2. Jos olet hieman aktiivinen kevyt käyttää joissakin lajeissa: kalorit laskeminen = BMR x 1,375. Jos olet hieman aktiivinen kohtuullinen liikunta joitakin urheilu: kalorilaskenta = BMR x 1,55. Jos olet erittäin aktiivinen jossa olet käyttäessään kova urheilu: kalorilaskenta = BMR x 1,725.
Tiedä viime jos olet ylimääräinen aktiivinen erittäin kova liikunta urheilu ja fyysinen työ tai treenata kahdesti päivässä: kalorilaskenta = BMR x 1.9.So sen melko yksinkertainen, thats määrä kaloreita sinun täytyy syödä päivässä ylläpitää pai