Tämän jälkeen työnnä rintaa ulos suuressa määrin. Tämän saavuttamiseksi haluat tarttua pylväiden penkki kuin olet määritteleminen ja tehdä villapaita lajittelee joten on kaari teidän alempi back.Force lapaluiden samanaikaisesti niin kovaa kuin pystyt. Ajattele olet venytetään neljäsosaa yhdessä heidän kanssaan. Ja samaan aikaan voimassa olan alas suuntaan teidän feet.Tip Numero 2 - pidätä hengitystä ja valmistaudu TensionTake syvään henkeä ja valmistautua samalla tavalla kuin olet aikeissa ottaa booli vatsa. Tämä varmistaa, että olet pitää koko kehon tiukka ja ajo lihaksia on suurin jännitys.
Lisäksi intraabdominal paine toimittaa sinulle lisävoimaa ja suojata takaisin. Ja myös, se on tehoton yrittää hengittää kun on ladattu barbell päälle saat chest.Great Vihje # 3: Vedä Bar alas teidän LatsTighten teidän rintalihakset kova alussa liikkeen ja keskittyä käsikapulassa alas teidän rintalasta kanssa latia. Tämä tarkistaa olet pidät lapaluiden yhteen ja tekemään rintalihakset suorittaa useimmat work.Great Vihje # 4: yritä koskettaa Bar With Your ChestKeep laajenee rintaan ja olettaa yrität ylittää baari, tavata puolitiehen rintaa kuin olet vetämällä sitä alas teidän latia.
Pidentää vetämällä alas kunnes palkki koskettaa rintaa. Katkaista lyhyesti tässä positionGreat Vihje # 5: Älä Rest, Stay Tiukka ja Gear UpSustain jännitystä kehosta, pysyä tiukka, ja valmistautua työntää. Mitä teet on pakottaa baari pois rinnassa, yrittää siirtää sen niin nopeasti kuin voit samalla säilyttää koko kehon jännitystä varten ylin vahvuus. Työnnä baari kuin teet lasku paina alas kohti jalat suojata olkapäät. Kuvittele, että olet työntää itsesi pois baari, tiedät teet sen oikein, kun tuntuu, että teidän yläselän on tight.
Tip määrä 6 - Käytä All-Out Tension Techniques At Your Pahennus BlockWhen edustaja saa kovaa ja olet osuu kiistakapula, tässä mitä tehdä: 1. Napata baari niin kovaa kuin CAN2. Kerralla, Kiristä your abs ja pakara ja grunt3. Olete