10 Step Guide Vatsan Workout

People ovat todella mustasukkainen kehoaan ja mukava olla tasainen abs. Mutta se voi tuntua päivää ja joskus vuosia ennen kuin saat abs että haluat. Monet ihmiset menevät tekemään harjoituksia ja vielä koskaan saavuttaa tavoite, että he kaipaavat for.They tehdä rutistus siinä toivossa, että rasva vatsan alueella katoaa sisällä muutamia päiviä. Mutta tutkimus osoittaa muuten ilman tuloksia havaittu vähentää rasvan vain tietyllä alueella kehosta.

Ja kunto sivustoja ja aikakauslehdet vain lisätä tähän myytti julistamalla, että voit olla tasainen abs muutamassa päivässä vain tekemällä muutamia rutistus varten abs. Itse asiassa, mitä tarvitset on opas vatsan harjoitus niin, että voit saada tarvittavat abs ja oikealla tavalla. Tarkista seuraavat opas vatsan harjoitus: Polkupyörä harjoitus Jos haluat todellisen kuusi Pack abs, niin tämä harjoitus on aivan täydellinen joukossa opas vatsan harjoitus. Voit tehdä tämän tasaisesti kattoa kohti ja lukitse sormet pään taakse. Tuo vasen polvi joutuessaan oikealla kyynärpää.

Nyt tehdä tämän uudelleen oikea polvi ja vasen kyynärpää. Tämä muodostaa poljenta ja olisi tehtävä noin 12 16 times.Captain`s tuoli jalka nostaa Captain`s tuoli on teline ilman tukea jalat. On pehmustettu aseita lepää. Voit tehdä tämän harjoituksen, tasapainottaa itseäsi telineeseen ensin ja nosta polvia. Varo kaari taaksepäin. Voit toistaa tämän noin 12 16 times.Exercise pallo vasten harjoitus pallon alaselässä vasten sitä. Yritä nostaa runko pois pallo kun vetämällä rintakehä kohti lonkkaan. Pallo ei saa heittää pois. Jälleen suoristaa ruumiin ja toista tätä varten uudelleen 12 16 times.

Vertical jalka crunch Voit laittaa jalat ilmassa ja makuulla selällään. Polvet tulisi ylittää. Nyt yritä koskettaa jalat kanssa rintaa vetämällä itseäsi. Kätesi pitäisi olla litteänä maahan. Tule takaisin alkuperäiseen asentoon ja tehdä se uudelleen noin 12 16 times.Torso seurata Brace itsesi vartalon radalla ja sopimuksen abs kun hengittämisen. Sitten liukua eteenpäin kun sopimuspuolen your abs. Ole hyvin varovainen, koska voit helposti vahingoittaa selkää kun tekee this.Long käsivarsi räsähdys Makaa selälläsi ja pitää polvet jopa samalla levätä jalat maassa.

Käsivarsien tulisi olla pään taakse kanssa kädet vieressä korvia. Nosta lapaluiden irti maasta ja pitää samalla kädet suorassa. Vältä loukkaantui niskaasi though.Reverse Crunch Voit maata selällään ja aseta kädet maahan. Nyt rajat jalat ja vedä polvet kohti rintaa. Sitten hitaasti nosta lantiota ylöspäin samal