la suoristus jalat ylös. Kuten kaikki muut harjoitukset opas vatsan harjoitus, tämä voidaan myös toistaa 12 16 times.Full pystysuora Crunch Sinun täytyy jälleen selällään ja pidentää jalat ylös suorassa linjassa. Vedä lapaluiden tehdessäsi kädet pään taakse. Yritä rakentaa täydellinen `U` kanssa body.Ab rokkari Ensinnäkin, tehdä olosi mukavaksi Ab rokkari ja pidä baareja tiukasti. Voit sitten rokata eteenpäin samalla sairastua abs. Tämä on toistettava noin 12 16 kertaa usual.Plank kyynärpäissä ja varpaat Tämä harjoitus tehdään makaa alaspäin lattialle lepää kyynärvarret.
Nosta itsesi irti maasta ja yrittää tasapainottaa itse varpaille ja käsivarret. Kehosi pitäisi olla suora pitäen sitä 60 seconds.If noudatat tämän oppaan vatsan workout, niin olet varmasti keksiä istuvuus ja laiha ABS tehdä kaikki mustasukkainen.
