Why venyttely asiat? Kun liikakäyttöä lihaksia, mikroskooppinen kyyneleet esiintyy lihaskudoksen jotka laukaisevat tulehdusreaktio, joka johtaa jäykkyys tai arkuus että tunnet päivän tai kahden kuluttua. Kun käytät lihas samalla tavalla toistuvasti, kemikaaleja nimeltään metaboliitit kertyvät lihaskudoksen. Nämä kemikaalit rakentaa ja laukaista kipu reseptorit, jotka ovat vastuussa kivun joskus tuntuu, kun harjoituksen tai liikuntaa. Venyttely auttaa poistamaan aineenvaihduntatuotteiden ja tuoda uutta verta kudoksiin, estää tai helpottaa arkuus.
Lisäksi venyttely pidentää lihaksia parantaa ryhtiä ja tasapainoa samalla lievittää epämukavuutta jälkeen fyysinen activity.But sinun pitäisi tietää, että kaikki venyttele eivät ole luotu yhtä. Tutkimus osoittaa, että paras tapa venyttää on pitää kantaa vähintään 10 sekuntia tai, parempi 20-30 sekuntia tunnetaan staattinen venyttely. Vältä terhakka venyttämällä (ballistinen venyttely), joka voi rasittaa lihaksia. Muut venytys tekniikoita, kuten dynaaminen, Myofaskiaaliset julkaisu, PNF, ja aktiivinen eristetty myös kasvava kasa positiivinen tutkimuksen takana.
Kuitenkin staattinen venyttely on edelleen helpoin, turvallisin tekniikka päästä alkuun. Jos staattinen venyttely ei anna riittäviä tuloksia 2 4 viikkoa näitä muita venyttely olisi seuraava etenemistä. Etsikää ohjauksessa pätevä fysioterapeutti, kiropraktikko, tai kunto ammatillinen erityisiä guidelines.How sain niin tiukka? On olemassa kolme yhteisiä syitä lihaskipua ja kireys. Jos voit tunnistaa lähteen kipu, youll paremmin hoitaa it.1.
Toistuvaa tai jokapäiväistä toimintaa, kuten istuu tietokoneen koko päivän, ajo auton pitkiä aikoja, huono ryhti, kömpelö nukkumatyyli, ja /tai tekevät samaa käyttää rutiininomaisesti kuukausiksi ovat yleisimpiä syyllisiä. Stressi kuuluu tähän luokkaan myös, koska se usein tekee sinusta tiedostamatta clench ja jännittynyt lihaksia. Tahansa asennossa pysyt yli tunti tuhojaan teidän lihaksikas järjestelmä. Tiettyjä lihaksia saava