Joten jos haluat olla yksi niistä kaverit yllään $ 400 poly teräs paidat joka kuluu siellä spotters ansoja enemmän kuin he tekevät oman rintalihakset, lue tämä artikkeli, tehdä penkki oikea, ja ymmärtää sen paikka teidän workout.The penkkipunnerrus sa suhteellisen yksinkertainen käyttää. Lehdistö on harjoitusohjelman, jossa voit työntää painoa pois kehosta, ja tämä harjoitus ei ole eroa. Makaa selällään, voit laskea barbell alas rinnassa, ja työnnä se takaisin ilmaan.
Yksinkertainen, ei? No im aikoo opastaa oikean version lehdistön, ja pian youll ymmärtää, että Theres enemmän tekeillä kuin täyttää eye.The ensimmäinen asia päästä suoraan on miten makaat penkillä. Paikannus kehosi on ratkaisevan tärkeää paitsi estää itsesi tulossa loukkaantunut, mutta sallimalla kehosi käyttämään suurin voima työntää tangon takaisin ylös. Paino barbell menee suoraan kädet missä takaisin piilee penkillä, vaan oikein piristävä jalat hartioiden leveys ja kaikenkattavat selkä, voit auttaa yhteyden että paino maahan itse, joten voit käyttää enemmän voimaa barbell.
Niinpä kun makuulle, laittaa jalat olkapään leveys, ja kaari takaisin niin, että joku voisi liukua kätensä alla pieni oman back.Of ratkaisevan tärkeää on, että talletat lapaluiden tiukka. Niiden pitäisi olla niin lähellä toisiaan kuin voit tehdä niistä, ja syy tähän on se, että näin sinulla on yhdenmukaistettava käsivarsia niin, että kun nostaa, kuormittuvat tasaisesti teidän rintalihakset eikä hartioille tai stabilointiaine lihaksia. Näin kohtia, jotka ovat kosketuksissa pintaan tai jalat, Butt, ja lapaluiden.
Kehosi olisi hermostunut näiden pisteiden välillä kuin taivutettua terästä hallitsija, työntää jalat ja lepää teidän häntäluu ja olkapää blades.Grip barbell on hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Varmista, että olkapäät on sijoitettu juuri ennen baari, niin että kun nostat barbell voit siirtää sitä eteenpäin tarpeeksi nopeasti selväksi tukee ja saada selkeä pystysuora hissi. Korjaa silmäsi piste kattoon yläpuolella baari, ja pitää silmät siellä niin että sinulla