Luut vahvistaa myös painoa kantavien harjoitukset mikä on hyvä uutinen ikääntyville erityisesti naiset, jotka kärsivät osteoporosis.Weight harjoituksia varten cyclistsWhen teet minkäänlaista liikuntaa onko voimaharjoittelun tai pyöräily, lämmin ylös ja viileä alas yhdessä venytys on todella tärkeää. Lämmetä saa lihaksia tuulella liikuntaan ja makesthe lihakset alttiimpia venyttely. Jäähtyä alentaa sykettä normaaliksi ja voit saada hyvä venyttää ulos lihaksia välttämään merkittäviä arkuus later.If olet äskettäin aloittamisesta pyöräily youll huomaat, että jalat eivät suurin osa työstä.
Tunnet polttaa pohkeet, quadriceps ja kinnerjänne. Kuten rakentaa lihasten kestävyyttä, polttava goesaway koska lihas toimii tehokkaammin ja doesnt rakentaa maitohappoa nopeasti. Koulutus lihasten läpi työn paino koneet ja vapaita painoja auttaa sinua out.1. Kyykky tämä on pohjimmainen harjoitus alavartalon. Kyykky työskennellä vatsan alueelle, Butt, quadriceps, hamstrings ja gastroc (vasikka lihas). Käytä vapailla painoilla hartioille ora barbell. Keskity alavartalon kun alempi hitaasti ja työnnä takaisin ylös alkuasentoon kautta heels.2.
Vasikka herättää voit seistä aerobista askel punnuksineen käteen. Kanssa kantapäät pois askel, nouse niin korkealle kuin voit kiinni varpaita. Pidä ja palaa alkuasentoon. Korkeusaseman kantapäät pois vaiheen pitää jännitteitä lihaksen koko movement.3. Jalka hissit tämä harjoitus toimii quadriceps lihas. Neloset tehdä paljon työtä, kun nousevat mäkeä teidän polkupyörän. Käytä reisiojennus koneen tehdä tämän harjoituksen oikein. Alempi weightwith korkeammat toistoja kasvaa endurance.4. Roikkuu jalka hissit tavoite tässä on ylempi ja alempi abs. ne toimivat nostaa jalat kun pedaali.
Olematta lattialla, painopiste on midsection tekemään työtä nostat jalat toperform harjoituksen. Käytä roikkuu runko kuntosalilla tai jopa apina palkit naapuruston puiston. Jos se on liian vaikeaa nosta jalat suoraan, aloittaa nostamalla polvia omaan rintaan whilesqueezing vatsan muscles.Want