Pitäen mielessä neljä lihaksia, kaksi vatsan käyttää tulee noudattaa. Rectus abdominus tai ylävatsan on pehmentänyt tehokkaasti polkupyörän crunch, käyttäen kapteeni s tuoli ja käyttää palloa. Viisto lihakset tai alavatsan voidaan laatia käyttämällä kapteeni tuolilla ensimmäisenä listalla ja polkupyörän karjatila kuin second.Core ilmastointi on toinen termi, jota käytetään noustaessa perusteellinen varovainen vatsaan. Vahvistaminen ydin lihaksia osaksi rock kova abs estää selkäkipuja. Se on kautta ydin lihaskunto joka määrittää paljon energiaa, että kädet ja jalat voivat vapauttaa.
Joitakin laitteita, joita käytetään vahvistamaan ydin lihaksia ovat lääketiede pallot, vedenkeitin pallot, vakauden pallot ja käsipainot. Punnitaan nosto on hyvä käytäntö ilmastointi vatsan ennen kuin teet mitään harjoituksia. Se tekee paremmin asennon tasapainon, jotta vältettäisiin injuries.Crunch tai vatsan harjoitukset ovat kehittyneet eri tyylejä ja nimet. Istumaan, esimerkiksi haarautunut ulos eri osastojen ja tyylejä eli lohikäärme lippu, kiertämällä räsähdys, Thaimaan ja kaapeli Crunch. Se kaikki vaatii exerciser polvi korotus ja lapaluiden movement.
Since räsähdys harjoitukset vaatii ponnistelua joitakin liikkujille, jotka todella täytyy treenata heidän vatsansa, liikunta palloja voidaan käyttää niiden mukavuuden. Se ei ainoastaan tue painoa vaan mieluummin käyttää tasaiselle alustalle mahdollistaa enemmän lihaksia exerciser vastata mikä vahvistaa sen core.A Torso baari on toinen abs kuntoilulaitteet, joka keskittyy alemman tai vino lihaksia. Sitä käytetään, jos nostaminen paino hissi takaapäin takaisin exerciser istuu jalat hieman apart.Working out on oikeastaan ole tarpeeksi saada näkyviä rock kova abs.
Pitämällä terveellinen ruokavalio on myös hyvä tapa vähentää painoa pääasiallisesti saada tuloksia ulos vatsan käyttää. Tämän pitäisi syödä enemmän kuitua ja vähemmän calories.If paino tai muut sairaudet kuten sydän sairaus pitäisi olla ong