Saavuttaminen äänisen vatsa ei ole mahdotonta, ja valitettavasti useimmat ihmiset lähestyvät sitä väärään way.It alkaa ruokavaliota. Jos syöt liian paljon huonoja hiilihydraatteja, kuten valkoista perunoita ilman ihon, valkoinen pasta, valkoinen riisi, makeutettu vilja, runsasrasvainen välipaloja jne, niin olet kaventumassa mahdollisuuksiasi koskaan näe vatsa. Pidä mielessä, että ne ovat siellä ne ovat vain alle, että ylimääräinen rasvakerros että olet kuljettaa mukanasi. Hyvä hiilihydraatteja on korvata huonoja. Ne ovat vähemmän rasvaa ja pitää kylläisenä pidempään.
Muutamia esimerkkejä hyviä hiilihydraatteja ovat vehnä leipää, pastaa, tummaa riisiä, täysjyvävilja runsaskuituinen, pinaatti, parsakaali, mitä runsaasti kuitua ja vähän kaloreita. Kokeile kuluttaa enemmän hyvä valikoima ja sinun pitäisi alkaa nähdä laskua koko kehon rasvaa, mukaan lukien keskimmäinen kerros. Seuraavassa on joitakin muita hyödyllisiä tapoja edetä irtoaminen että houkuttele rasvaa midsection: 1) Hanki paljon sydän käyttää. Getting 3-4 päivää viikossa pitäisi riittää tarpeeksi saavuttaa tavoitteesi.
Varmista, että olet tekemässä väliajoin; merkitys, kävellä 1 minuutti, juosta 3, kävellä 2, kestää 4 jne ... Saat kuvan. Älä tee vähintään 20 minuuttia kerrallaan muistaa, sinun täytyy tehdä sydän liikuntaa count.2) laskea kalorien saanti. Se kestää noin 3500 kaloria saada kiloa. Miesten ei pitäisi mennä alle 1600 kaloria päivässä, kun taas naiset saisi ylittää alle 1200 kaloria päivässä. Yritä mennä yli 3500 kaloria päivässä tai aiot taistelevat ylämäkeen loputon taistelu kanssa weight.3) Proteiini laskee. Proteiini on jotain, että kehomme on pysyä täysin ja olla tyytyväinen.
Yritä pysyä poissa rasvaisia proteiinin lähteistä, kuten hampurilaisia ja kylkiluut. Stick kanssa vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kanaa ja kalaa. Varmista lisäät tarjoilu proteiinin kaikki ateriat ja snacks.4) Onko joitakin rutistus. Ei paljon, mutta tekee liikaa vain li