What ravitsemus etiketti kertoo youThe ensimmäinen asia olla tietoinen lukiessaan ravintoarvomerkintöihin on palvelee koko. Yrittäessään tehdä ruokaa näyttää enemmän terveitä olemalla vähemmän rasvaa tai kaloreita, elintarvikealan yritykset joskus listata erittäin pieni osa koko. Niin tietää, mitä he vaativat osa size.The Seuraava asia listattu ravintoarvomerkintöihin jälkeen palvelee koko on kalori määrä ja Daily Arvo-sarakkeeseen. Päivittäinen arvo perustuu 2000 kalori per päivä ruokavalio. Voit joutua tekemään muutoksia, jos kalorien saanti on enemmän tai vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä.
Ainesosa pidetään pienenä, jos se on 5 tai vähemmän, ja, jos se on 20 tai more.Underneath kalori osio on rasvapitoisuus osiosta. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Pyri pitämään kolesterolin saanti alle 300 mg vuorokaudessa. Alla rasvapitoisuus osiossa on tietoa hiilihydraatteja, kuitua ja sokerit. Yritä vähentää kulutusta muita sokereita. Nämä voidaan luetella kuten glukoosi, sakkaroosi tai fruktoosi. Tyydytä makealle terveellisellä makeisia kuten viinirypäleitä, omenat, ja strawberries.
On mehu säiliöt tarkistaa, kuinka paljon todellista mehua he todella sisältävät. Jotkut mehut sisältävät vain 10 mehu, loput on sokeria ja vettä. Valitse tuotteita, jotka sisältävät 100 mehua. Kun valitset leivät, etsiä ne, jotka sisältävät 100 koko vehnä. Jos ensimmäinen ainesosaluetteloon ovat valkaisematonta vehnäjauhoa, tai valkaisematonta rikastettu vehnäjauho se ei ole koko wheat.What katsoa forTry valita elintarvikkeita, jotka on 5 g tai enemmän kuitua kohti. Fiber voi auttaa ruoansulatusta, ja säännöllisyys.
Se voi myös auttaa alentamaan riskiä tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen. Runsaskuituinen ruokavalio voi myös auttaa painonhallinnassa, koska kuitu auttaa yksi tuntuu paremmin, nopeammin. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat korkea terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Etsi