Nostella painoja: Ilmeisesti ilmeisin tehtävä kaikille, jotka haluavat rakentaa lihas on nostella painoja. Nostamalla painoja vaurioittaa lihasmassaa, joka johtaa kehon korjaamisesta lihas. Kun elimistö korjaa lihas se tekee kestävämpi. Ylitöitä tämä johtaa suurempiin lihaksia, jotka tiukemmin haavan lihassyiden. Tämä puolestaan johtaa sinut pysty nostamaan enemmän weight.2. Muuta Nosto Tyylit: On tärkeää nostaa eri asennoissa ja eri tyylejä. Tämä auttaa varmistamaan, että kaikki lihakset saada hyvä harjoitus. Sinun ei pitäisi vain keskittyä oman suuria lihaksia kuten hauis ja triceps.
Sinun täytyy myös keskittyä valvonta lihaksia niin he kehittävät tehokkaasti samoin. Jos rakentaa lihas ensisijaisella lihakset ja ei vaikuta valvonnan lihaksia kykyäsi todella nostaa raskaampia esineitä ei parane considerably.3. Hanki hyvä sydän workout: Hyvä neuletakki harjoitus auttaa kehittämään lihaksia tietyissä kehon osiin. Se auttaa myös parantamaan sydämesi ja keuhkoihin. Tämä puolestaan johtaa lihaksia saamassa enemmän verta ja happea, joka auttaa elimistöä korjaamaan niitä nopeammin ja se parantaa niiden kykyä toimia.
Ajan mittaan tämä lisää myös yleistä kestävyyttä, joka auttaa sinua rakentamaan lihas nopeammin työskentelemällä ulos pitkäksi time.4. Syö terveellisesti: parantaminen lihas ei ole vain nostamalla painoja ja käynnissä. Kyse on myös saada terve, tasapainoinen ruokavalio. Kehosi tarvitsee ravinteita, vitamiineja, proteiineja, ja useita muita asioita tehokkaasti korjata lihaksia. Jos et saa hyvin tasapainoinen ruokavalio se näkyy teidän suorituskykyä. Ihmisille, joilla on vaikeuksia saada eri vitamiinien ne saattavat tarvita päivittäin vitamiinilisä tai tärähdys voi olla used.5.
Hanki paljon lepoa: Kun haluat rakentaa lihas on tärkeää saada levätä. Tämä tarkoittaa, että saat paljon unta ja että otat taukoja liikuntaa. Kehosi tekee suurimman osan korjauksista kun olet nukku